A testtömeg edzésének előnyei 2021 BurpeesEnMiWod nélkül
Viszlát a gépektől, a súlyoktól és a rudaktól, az edzőterem a saját teste. A saját testsúlyával történő edzésnek számos előnye van És ideális gyakorlatok lehetnek, ha nem mersz a 14 woddal, amelyet idén nyáron készítettünk neked, és nincs közeli edzőtermed edzeni.
A testtömeg edzéseket nem szabad úgy gondolni, mint sétálni vagy futni, mert sok gyakorlat végezhető magával a testtel, De mint mindennek, megvannak a maga előnyei és hátrányai, mindet meg fogjuk ismerni:
tartalmi index
A saját testsúlyával történő edzés előnyei
- Nincs mentség: Sem a „Nincs időm”, sem a „Nincs pénzem” nem éri meg, mert bárhol edzhet, ráadásul ingyen.
- Javítja a rugalmasságot: Mert nem minden az izomnövekedés. Bizonyos gyakorlatok helyes végrehajtása során elengedhetetlen a test rugalmasságának javítása. Például valami, ami a priori nagyon egyszerű lehet, például a guggolás. A csípő és a boka szükséges rugalmassága nélkül nem tudja megszakítani a párhuzamot.
Ezenkívül a rugalmasság javítása a testtartás javításához is vezet, ami a következő előnyhöz vezet.
- A sérülések megelőzése: A saját testünkkel végzett gyakorlatok általában kevésbé mechanikusak és változatosabbak, mint az edzőteremben, így segítjük a testet a sérülések megelőzésében.
- Kalóriaégés: Gyakorlóköröket hajthat végre olyan gyakorlatok végrehajtásával, amelyek magukban foglalják a test saját súlyát, és segítenek a kalóriák elégetésében. Már beszéltünk neked a burpeekről, igaz? Ez egy fantasztikus gyakorlat, amely nem igényel sem anyagot, sem helyet, de sok akaratot igényel.
Az intervallum edzés nagyon hatékony, mivel a pulzusod magas szinten marad, ami elősegíti a kalóriák elégetését.
- Hatékony edzések: mert a gyakorlat megváltoztatása nem igényel semmit, csak egy testtartás-változást. Így magasan fogja tartani a pulzációkat.
- Nagyobb kontroll a tested felett: A saját testével végzett munka azt jelenti, hogy csak Ön szabja meg a korlátozásokat. Az edzőtermi gépek mozgása korlátozott, de itt a határok rajtad múlik.
Segít javítani a koordinációt és a koncentrációt, jobban megismerni testét, nagyobb mozgékonyságot és mozgékonyságot.
A testtömeggel való edzés hátrányai
- Izomtömeg növekedése: Nehezebb lesz izomzatot szerezni, mert nem lehet növelni a súlyokat, és nehezebb megjeleníteni az előrelépéseket.
- Tartásbeli hibák: Rosszul végezhet egy gyakorlatot anélkül, hogy észrevenné, és olyan testtartási hibákba eshet, amelyek fájdalommal vagy sérüléssel járhatnak.
- Igényesebb: Főzöd, megeszed. Tudatában kell lennie annak, hogy tudja, mit szeretne javítani és hogyan. Olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a legtöbbe kerülnek Önnek, mert az a testrész kevésbé fejlett. Például, ha erőt akar szerezni a felsőtestén, végezzen felhúzást és fekvőtámaszt, még akkor is, ha nem tetszik nekik. Magad motiválása néha a legnehezebb.
- Állítson be korlátokat: Néha azért, mert jól akarsz egy gyakorlatot végrehajtani, anélkül is sérülésbe eshetsz, hogy észrevennéd, ne erőltesd többet, mint kellene, és hallgass a testedre.