A testzsír alacsony százaléka, hogy többet teljesítsen, vagy sem
Sokan tökéletes testről álmodoznak: erős hasizmok, faragott mellizmok és bicepszek, éles sziluettek ... Az olyan figurák, mint Cristiano Ronaldo futballista, olyan modellek, amelyeket sok fiatal és idős követ, aki vágyakozik arra a testre, amely a kortárs kánonok szerint a kiválósággal határos. Ronaldo azonban 7% testzsírral rendelkezik, a futball átlagában mért érték alatt. Lehet, hogy kontraproduktív lehet számára? Milyen mértékben ajánlatos küzdeni a test zsírtartalmának csökkentése érdekében? Ebben a cikkben bemutatjuk a testzsírral és a sporttal kapcsolatos összes részletet.
Sportteljesítmény és testzsír
A testzsír fontos anyag testünkben, amely energia biztosítására vagy a testhőmérséklet szabályozására szolgál. A túlzott zsírmennyiség azonban káros, mivel a szervezet nem használja és tárolja, ami betegségek megjelenéséhez vezethet. A sportban a jelzés is egyértelmű: a túl nagy zsírmennyiség húzás.
A normál, egészséges testzsír átlagok azoknak a férfiaknak, akik nem sportolók körülbelül 20%, a nők esetében pedig körülbelül 25%. A nőstényeknél a genetika miatt mindig nagyobb a zsír jelenléte. A testzsír minimális mennyisége az emberi életre nézve viszont 3%. Ez a test létfontosságú funkcióinak eléréséhez szükséges százalék.
A nagyon alacsony zsírtartalmú komponens nemcsak a sportteljesítményt csökkentheti, Ez a sportoló egészségének rendellenességeit is okozhatja. Ennek az állításnak egy példája különösen fontos a női sportolóknál. Ha a testzsír nagyon csökken, csökken a női hormonok, például az ösztrogének termelésének képessége, amelynek olyan kóros következményei vannak, mint például a sérülések gyakoribb előfordulása vagy olyan súlyos patológiák megjelenése, mint a női sportolók hármasa.
A tökéletes testet kereső amatőr sportolók mindenáron csökkenteni akarják a testzsír mennyiségét, mivel ez segít határozza meg izmait és a legtöbb esetben a teljesítményük javításához. Mondjuk a legtöbb esetben, de nem minden esetben.
Testzsír a sport szerint
Minden sportághoz társul a testzsír százalékos normája. A korábban említett foci esetében, az átlag 10% -ra van állítva. Az olyan csatár, mint Ronaldo, ez alatt a százalék alatt van, ami kedvez az agilitásának. A védőknek azonban valamivel nagyobb testzsír lehet, hogy jobban bírja a sokkokat.
A teszteken rendkívüli ellenállás ott találhatók a legalacsonyabb testzsírtartalmú sportolók, számuk megközelíti a 4% -ot. Testépítésben vagy kerékpározásban is. Alberto Contador például az optimális állapotának pillanatában e szám körül volt.
Más sportok, amelyek jobban kapcsolódnak az erőhöz, vagy amelyeknél a felhajtóerő releváns tényező, nagyobb zsírtartalmat igényelnek rögbi vagy vízilabda, mindkettő 18% -ban beállított számokkal. A legszélsőségesebb esetek a szumóban találhatók, ahol 37% testzsírral rendelkező sportolók vannak.
A testzsír százalékát befolyásoló tényezők
Az alacsony testzsírszint elérésének kulcsa a az egyensúly a helyes étrend és a jó edzés között. Még a Beiman Clinics táplálkozási szakértője, Carlos Moreno is kiemeli az étrendet, mint fontosabbat: „Igaz, hogy egy jó edzéssel jó eredményeket lehet elérni, de ha az étrend nem megfelelő, akkor nagyon lehetséges, hogy ezt nem fogjuk elérni. a zsírszázalék csökkenése az egyes sportolók céljaihoz képest ”.