A testzsír index, mi ez, és hogyan lehet mérni a sajátodat

A testzsír-index segít pontosan megismerni a testsúlyát és tudni, hogy fennáll-e a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának veszélye. Hasznos mérni az előrehaladást, amikor betartja a diétát és a testmozgás programját, mivel a testzsír-index ismerete nemcsak azt jelenti, hogy mennyi súlyt veszít vagy hízik, hanem azt is, hogy pontosan tudja, hogy ebből a súlyból mekkora zsír vagy megfelel az izomzatnak.

Ismerje a testzsír indexét

lehet

A testtömeg-index (BMI) egy olyan képlet révén kapott érték, amely az ember súlyát és magasságát, valamint a testben lévő zsír mennyiségére vonatkozik. A 24-nél kisebb BMI egészségesnek tekinthető, míg a 25 és 27 közötti BMI túlsúlyos és egy nagyobb, mint 28, az elhízás.

A testtömeg-index megszerzéséhez ossza el súlyát kilogrammban a magassága méterben, négyzetben. És bár ez valamivel jobb mutató, mint az egyszerű súly, a túlsúly mértékéhez viszonyítva kevéssé használható sportolók számára, mert nem veszi figyelembe a testösszetételt.

Ami igazán fontos, az a tényleges testzsírszázalék ismerete, mivel vannak olyan emberek, akik bár vékonynak tűnnek, koleszterin- és trigliceridproblémáik vannak a magas testzsírszázalék miatt. Az ellenkező végletnél a sportos emberek esete áll fenn. Például: hivatásos labdarúgó, aki 10 kilogrammos túlsúlyosnak tűnik, bár valójában nagyon alacsony a zsírszázaléka, és egészségi állapota kiváló.

Mennyi zsír normális

A felnőtt férfiak zsírindexét mérő normál paraméterek testtömegük 12-15% -a között mozognak. A sportolóknál vannak olyan esetek, amikor ezeket a számokat a túlsúly miatt mutatják a túlzott izomtömeg, nem pedig zsír miatt.

A felnőtt test megfelelő testzsír-indexe testtömegének 20-25% -a között mozog, és csaknem 12% az esszenciális zsír. Azoknál a nőknél, akiknek zsírtömegük aránya nagyon alacsony (túlzott testmozgás vagy étkezési rendellenesség okozza), reproduktív rendszerükben problémák lehetnek, alacsony ösztrogéntermeléssel összefüggésben, ami viszont növeli az oszteoporózis és ennélfogva a törések kockázatát.