A testzsír lipokaliberrel történő mérésének öt különböző módja

A jól használt lipokaliber a legpontosabb módszer a testzsírszázalék mérésére.

lipokaliberrel

Ebben a mérési módszerben az a nagyszerű, hogy Gyakorlatilag semmi sem változtatja meg, mivel az közvetlenül megméri a zsírráncokat. Más módszereket, például a bioimpedancia mérleget megváltoztathatnak például a test folyadékai vagy a testmozgás, így ha nem mindig ugyanabban az állapotban mérjük magunkat, akkor az eredmények nagyban változhatnak.

Másrészt a hátránya lipokaliber az, hogy nehéz helyesen használni Bár meg akarjuk oldani ezt az öt alternatívát, amelyek közül az egyiket felhasználhatja anélkül, hogy segítséget kellene kérnie egy másik személytől.

Mielőtt megnéznénk az alkalmazható különböző képleteket, megnézzük a különböző redőket, hogy mindegyiket helyesen tudjuk mérni.

Hogyan mérjük meg a különböző redőket a lipokaliberrel

Ezután megnézzük a különféle redőket, amelyeket a lipokaliberrel rögzíthetünk. Tartsd észben, hogy minden képletben ezeknek a hajtásoknak csak néhányát fogjuk használni ezért az alább említettek közül választott képlettől függően meg kell mérnünk az egyiket vagy a másikat a későbbi számításhoz.

Öt képlet a zsír kiszámításához lipokaliberrel

Az alábbi képletek mindegyike különböző hajtogatásokat használ az egyén zsírszázalékának becsléséhez. Néhányan többé-kevésbé pontosak, és megkülönböztetik a férfiakat és a nőket is.

Személy szerint a Jackson/Pollock-ot három hajtással emelem ki az egyszerűsége miatt, vagy a hetest azért, mert valamivel pontosabbak, de válasszuk ki a számotokra legkényelmesebbet.

Jackson/Pollock hétszeres képlet

Ehhez a módszerhez meg kell mérnünk a mellkast, a levegőcsontot, a tricepszet, a szubkapuláris, a hasi, a szupraális és a quadricepszist. Ez a legteljesebb és ezért a legpontosabb módszer, mivel nem becsüli meg a zsíreloszlást, de a mérést közvetlenül végzi.

Miután megmérettük az egyes hajtások mérését, össze kell adnunk, és nemünktől függően a következő képletet kell alkalmaznunk:

  • Nők: 1,097? (0,00046971 x redők összege) + (0,00000056 x redők összege²)? (0,00012828 x életkor)
  • Férfiak: 1.112? (0,00043499 x redők összege) + (0,00000055 x redők összege²)? (0,00028826 x életkor)