A tészta diéta 3-5 kiló lefogyáshoz - Evoluci; n
A tészta diéta 3-5 kiló lefogyáshoz
A tésztát egyszer eldobták, mert súlygyarapodást okozott,
most igazolják őket
és a komplex szénhidrátok előnyeit már széles körben elismerték.
A tészta a mediterrán étrend egyik alapanyaga.
A tészta diéta 3-5 kiló lefogyáshoz
Szinte biztos, hogy a magas tésztafogyasztás Olaszországban
és Dél-Európa néhány más részén
hozzájárul ezeken a területeken a szívbetegségek alacsony szintjéhez.
A tészta szinte minden főétel alapja lehet, gyors és egészséges.
A tészta által nyújtott komplex szénhidrátokat a szervezet lebontja
és felhasználható az energia vagy a glikogén koncentrálására.
Ezért sok sportoló sok tésztát eszik
amikor felkészülnek az eseményeken való részvételre
mint a hosszú versenyek, mint a maraton.
A közhiedelemmel ellentétben,
a tészta nem magas kalóriatartalmú,
és mint a következőben látni fogjuk,
ha paradicsommártással vagy friss zöldségekkel tálaljuk,
fogyókúrás étrendbe beilleszthető.
A tészta diéta 3-5 kiló lefogyáshoz
A kalóriabevitel csak akkor jön létre, amikor a tésztát vajjal tálalják,
sajt vagy tejszín szószok.
A teljes kiőrlésű tészta 100% teljes kiőrlésű vagy teljes durumbúzalisztből készül.
Durvább az állaga, mint a fehér tészta, rost- és tiaminforrás,
a szénhidrátok energiává történő átalakításához szükséges B-vitaminok.
A teljes kiőrlésű tészta körülbelül 10% -kal több energiát (kalóriát) biztosít
és 5% -kal több fehérje, mint a fehér tészta.
A DIÉTA
Ez a diéta abból áll, hogy minden nap egy hónapig két adag 60 gramm tésztát (teljes kiőrlésű vagy glutén) (nehéz nyers) és zöldséges szószokkal ízesítenek.
Az ideális súly elérése után heti 3 alkalommal követhető karbantartásként.
A legjobb gluténmentes tészta: búzalisztből készül, amelyhez glutént adtak (fehérje van a búzában, az árpában, a rozsban és a zabban),
ami kiegészítő fehérjebevitelt jelent (17,5%)
és a szénhidrátok százalékos csökkenése.
A tészta diéta 3-5 kiló lefogyáshoz
Megtalálhatja őket angyalszőr, finom tészta, vastag tészta, makaróni, körömvirág és spagetti formájában. Integrál:
teljes kiőrlésű liszttel készülnek.
Nagy a táplálkozási érdeklődésük, mivel a búzaszem összes tápanyagát biztosítják,
még azok is, akik a borítójáról és a csírájáról származnak.
Színek:
a teljes kiőrlésű tészta előnyeihez hozzáadjuk az összetételében szereplő zöldségekét (petrezselyem, spenót, sárgarépa, paradicsom).
A JOGURT TULAJDONSÁGAI ÉS JELLEMZŐI
Tippek a helyes testsúly fenntartásához
TALÁN TETSZENE
Dió az asztalon nagyon egészséges lehetőség
10 lépés az influenza kellemetlenségének enyhítésére
Ismerje meg, hogy a testmozgás hogyan lassíthatja az öregedést
Ismerje ezeket a tényezőket, amelyek biztosan meghíznak
7 biztos módszer a test egészségének javítására
Szívkapacitások a jó edzéshez
HAGY VÁLASZT
Életmód
2020. december 30
Hús nélküli hétfői divat vagy egészséges szokás?
Ha javítani kívánja a táplálkozást és helyes étrendet tart, akkor a "Hús nélküli hétfő" javaslat része lehet ennek.
Amikor új célokat vagy kihívásokat tűzünk ki, általában a kezdő dátum egy új év, hónap első napja vagy a hét első napja, hétfő; és a szokások tekintetében az étel a fő.
A hús nélküli hétfő egy nemzetközi kezdeményezés, amelynek célja nem hús egy nap fogyasztása a héten, ezáltal megtisztítva a testet az állati eredetű élelmiszerekből származó telített zsír fogyasztásának csökkentésével (átlagosan a teljes telített zsír 7–15% -a 7 nap alatt) ).
A hús nélküli hétfő előnyei
Egészségügyi szinten a kutatások kimutatták, hogy a vörös hús fogyasztásának csökkentése jelentősen csökkentheti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a rák, különösen a vastagbél, a tüdő, a nyelőcső és a gyomor.
Hús nélküli hétfői divat vagy egészséges szokás?
Táplálkozási szinten a heti egy nap húsevés elkerülése nem változtatja meg a napi fehérjeszükségletet, mivel vannak olyan növényi fehérjék kombinációi, amelyek magas biológiai értéket érnek el (például teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek keveréke). Ami a vitaminokat és az ásványi anyagokat illeti, szintén nincs veszélye a vas- vagy a B12-vitaminhiánynak, ha az egész héten egyensúly alakul ki.
Fontos megtalálni a különféle recepteket és menüket, amelyek felhasználhatók a „Hús nélküli hétfőn” az egész család számára. Íme néhány egyszerű és finom ötlet:
- Babtacók guacamollal
- Arroz con frijoles (mórok keresztényekkel), sült útifűvel.
- Sült kukorica tostadák hummussal (csicseriborsó pürével) és paradicsommal.
- Darált szójával vagy gombával töltött chilik.
- Eper málna fehérje turmix.
- Lencse- vagy quinoa-saláta pico de gallo-val.
Életmód
2020. december 29
Tippek az egészség megőrzéséhez gazdasági válság idején.
Az állandó A nehéz anyagi helyzet miatt aggódni nagy stresszt okoz, amely negatívan hat a testére,
több, ha tart, akkor végül igazi pusztítást okoz.
Hogy ez ne történjen meg veled, íme néhány praktikus tipp, nagyon jó és nagyon olcsó.