Mi az időszakos böjt - étrendek, típusok és előnyök
Természetes egészség és egészséges táplálkozás
"Az életed meghosszabbítása érdekében csökkentse az étkezések számát" - Benjamin Franklin
Bizonyára néhányan hallottak már a böjt időszak, tekintettel arra, hogy egyre több kutatást végeznek annak előnyeiről, és sok egészségügyi szakember ajkán áll.
Táblázat vagy tartalomjegyzék
Mi a szakaszos böjt: "szakaszos böjt"
Célom ennek az összefoglalónak az írása, hogy tájékoztassam Önt arról, hogy mi is pontosan a szakaszos böjt, hogyan kell ezt megtenni, milyen előnyei vannak ennek, és ha alkalmas az Ön állapotára, hajlandó-e kipróbálni és kihozni a kényelméből zóna?
Első, Oldjuk meg a mítoszokat! Az első dolog, amit megkérdez tőlem konzultáción, amikor azt javaslom, hogy kezdjem bele az időszakos böjtölést a rutinjába, a következő: De vajon nem rossz-e a böjt? Nem kell 3 óránként enni!? Nem lassul le az anyagcserém és nem leszek kövér? Nem lesz szorongásom, és a következő étkezéskor megeszem a háromszoros mennyiséget? A válasz NEM, ne aggódj. Beszéljünk róla:
Evolúciós szempontból kiindulva őseink nem rendelkeztek folyamatos élelmiszer-ellátással, szupermarkettel és hűtőszekrénnyel! Szűkös-bőséges időszakoknak voltak kitéve. Bizonyos módon az időszakos böjtprotokoll követése közelebb visz minket az őseink természetes táplálkozási módjához, és ezáltal az anyagcseréjük működéséhez.
Ha böjtölünk, rövid időre sokat korlátozzuk a napi kalóriákat, így nagyon könnyű sújt veszteni, főként elveszíti a testzsírt, ez az első előny, amelyet vizuálisan érzékelünk. Teljesen igaz, mi magunk csináljuk anyagcsere legyen rugalmasabb és így több zsírt égethet el. Ez azt jelenti, hogy testünk hozzászokik, hogy az energia "glükóz (cukor) elégetéséből" a zsír "égetésébe" változik. Ehelyett ez a folyamat nem történhet meg, ha 3-4 óránként eszünk.
Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos tudományos vizsgálatok egyre több bizonyítékot mutatnak arra, hogy testünket valóban edzhetjük zsírégetést, ami nagyon hatékony stratégia sok embernek ellenáll a fogyásnak. Valójában különböző tanulmányokban megfigyelték, hogy az energiafelhasználás mérsékelt vagy szakaszos böjtben növekszik, 14 napos böjtnél akár 14% is! Ezért a mítosz megoldódott, a böjt nem lassítja az anyagcserét, különben növeli az adrenalint, fokozva az anyagcserét.
Fő előnyök
Csökkentse a vágyakat az élelmiszer általában, de különösen az szorongás az édességek miatt (Ennek oka, hogy csökkenti a ghrelin szintet és szabályozza a leptin, az éhséghormonok és a jóllakottság szintjét, és éppen ellenkezőleg, növeli az agy dopaminszintjét. A bél-agy kapcsolat másik világos példája).
Javítja a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát.
Csökkenti a vér trigliceridjeit és a magas vérnyomást, csökkenő kardiovaszkuláris kockázat.
Csökkentse a gyulladást Y javítja az immunitást.
Növelje az energiát és a mentális világosság (csökkenti az úgynevezett "agyködöt" vagy a mentális fáradtságot).
Többszörös frissítés kognitív funkciók és véd az ellen neurodegeneratív betegségek mint például az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a demencia különféle formái.
Növeli hosszú élettartam vagy az élet hossza és a mitokondriális generáció (az energia nagy részének előállításáért felelős sejtorganellák).
Fenntartja az izomtömeget (jobb, mint egy hipokalorikus étrend), mivel stimulálja a növekedési hormont, amelyről ismert, hogy az életkor előrehaladtával csökken. Az újbóli stimulálás egyik legjobb módja a böjt.
Hasonlóképpen, különböző tanulmányok írták le számos betegség javulása szakaszos éhomi protokollok alkalmazásakor: elhízás, 2-es típusú cukorbetegség, zsírmáj, testsúlycsökkenéssel szembeni rezisztencia, bélbetegségek, például bélpermeabilitás, dysbiosis, irritábilis bél szindróma és Crohn-betegség; ízületi gyulladás és ízületi gyulladás, mentális és fiskális fáradtság, policisztás petefészek-szindróma, mitokondriális diszfunkció, csökkentett rákos kockázat ... és a lista folytatódik.