A tíz legjobb gyakorlat a derék csökkentésére
Igaz, hogy amikor ellenőrzi étrendjét, elveszíti bizonyos zsírmennyiség has. Azonban csak akkor éri el a kívánt derekat, ha a sajátjával kombinálja diéta te csinálod a helyes gyakorlatok érte.
Érdekelheti: Lábrutin nőknek
És ez az, hogy az álló kerékpáron végzett gyakorlatok nem minden, és a kardió sem az ideális gyakorlat a derék karcsúsítására, felülés, amíg nem tudod megtenni, nem elég.
Ezért a ideális derék a rá összpontosított gyakorlatokat kell végrehajtania.
Ugrás a kötelet
Ki gondolta volna! Az ugrókötél nagyszerű gyakorlat a derék karcsúsítására, mert jelentősen megnöveli az anyagcserét és a derékra kifejtett erőt (ez dupla készpénz).
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor próbálja meg végrehajtani azokat a bonyolultabb mozgásokat, amelyek több izmot érintenek, mint pl derék csavarása balra és jobbra ugrás közben.
Tehát ahogy haladsz előre, kényelmesebb leülsz a gyakorlattal, így nagyobb intenzitású kötélgyakorlatot végezhetsz, így:
- Ugorj kötelet gyorsabban 40 másodpercig.
- Tartson egy 15 másodperces szünetet.
- Ismételje meg ötször.
- Tartson 1 perc szünetet.
- Kezdje újra.
Ez lehetővé teszi sok kalóriát éget els edzés közben, és hatással lesz a testzsír elégetése után is több órán keresztül a kiképzés.
Sífordulatok
Az ugró emelők némelyek számára kissé unalmasak lehetnek, de nagyok Zsírégetők; ezért javasoljuk, hogy keverje az ugró emelőket a sífordulatokkal.
Ezzel a gyakorlattal megteheti karcsú a derekad mivel kettős hatást váltana ki. Csak ugorjon és forduljon balra, menjen vissza középre, majd forduljon jobbra vissza középre.
Ez a gyakorlat a a testmag forgatásának funkciója, miközben egyidejűleg kalóriát éget.
Remek változat a kardio szerelmeseinek, és talán egy kicsit érdekesebb, mint a klasszikus ugró emelők.
Csípő tolóerő
Ha nem lenne derék rutin.
Milyen női alak vagy forma lenne teljes, ha nem a csípő központi gondolata lenne?
A csípőmozgások, a farizom hídmozgásai és az alsó hátsó izmok együtt erősítik és formálják a farakat növelve a görbéket és megszerezlek derék kisebbnek tűnik.
Burpees
Ezek valószínűleg a legjobb gyakorlatok az egész test működéséhez és kondicionálásához, mivel azok dolgoznak gyakorlatilag a test összes izomcsoportja és amikor felugrik, a munka és az erőfeszítés nagyobb, de a hatás is jobb.
Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat az anyagcsere rutinjának részeként vagy nagy intenzitású edzések alkalmával végezze el.
Testépítők, élsportolók és csúcsversenyzők ezeket a mozdulatokat használják az a testük nagyobb potenciálja.
Macskamozgás
Bár neve furcsán hangzik, működik. Néha rendkívüli intézkedésekre van szükség a TVA izmok.
Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen hajtsa végre, négy helyzetben térdelnie kell (mint egy macska), és teljesen ki kell lélegeznie. Ez kényszerít szerződjön a hasizma.
Ebből a helyzetből, emelje fel a gyomrát a gerinc felé és tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször.
Vigyázzon a lélegzetvételre, próbálja meg fenntartani a semleges hát- és nyakpozíciót.
Függőleges csípőemelés
Ez a mozgás hatékonyan aktiválja a TVA izmait, de kényes és helyesen kell végrehajtani az alábbiak szerint.
Szükséges hozzá nagy rugalmasság a csípőn és a combizmokon, de mindenképpen megéri az erőfeszítést.
Érdekelheti: Hogyan lehet megkeményíteni a ragasztót?
"L" betűt kell formálnia a hátán, és fel kell emelnie a lábait, amíg a lábai közvetlenül a csípője fölé nem kerülnek, ebből a helyzetből emelje fel csípőjét a talajról és nyomja felfelé (a mennyezet felé).
Mindenképpen meg kell tennie mozgás ringatás és a lábak hajlítása nélkül.
Oldalsó deszka
Ez a mozgalom magában foglalja a központ oldalsó izmai, különösen a belső és a külső ferde.
Ez nagyon különbözik a súlyok emelésétől, amelyek túlfejleszítik a ferdéinket, és elveszítik női homokóra alakját.
Az "oldalsó deszkákkal" csak annyit tesz, hogy megerősíti és korszerűsíti ferde irányait anélkül, hogy izmos megjelenést teremtenne.
Deszka
Ez biztosan a legnépszerűbb gyakorlat a sportolók körében, azonban sokan helytelenül csinálják.
Ahhoz, hogy a központi terület valóban működjön, meg kell szorítsa meg a farakat Y tartsd a egyenes test miközben végrehajtotta a mozdulatokat.
Szerződés a fenék a csípő hátsó hajlatának létrehozása, amely nagyobb mértékben aktiválja a hasizmaidat.
Mindent megtesz ne add a csípődet mert ha megteszi, ez azt jelenti, hogy nem fogja elérni a keresett kernel aktiválását.