A TLC diéta a koleszterinszint csökkentésére, a 2016-os második legjobb étrend
A TLC diéta alkalmazásának eredményei általában hatékonyan csökkentik a koleszterint és különösen a rossz koleszterint
A előző poszt Hivatkoztunk a rangos szakértői testületek által a legjobbnak ajánlott étrendekre 2016-ban, és ebben az értékelésben a második helyen álltunk TLC diéta.
Ezt a diétát nagyon tartják egészséges és nagyon egészséges étkezési mód. Elősegíti az egészséges ételek fogyasztását és korlátozza az egészségre ártalmas ételeket.
TLC diéta alapjai
Ezt az étrendet a Nemzeti Koleszterin Oktatási Program részeként hozták létre, és az American Heart Association támogatja. A TLC rövidítése angol nyelvű nevéből származik (Therapeutic Lifestyle Changes), amelyet fordíthatnánk terápiás életmódbeli változásokként.
Ez a diéta alapja csökkentse a telített zsír fogyasztását az étrendben és következésképpen alacsonyabb koleszterinszint, különösen a rossz koleszterin vagy az LDL. Olyan étrendnek számít, amely hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A TLC diéta megvalósítása?
A hogyan kell alkalmazni a TLC diétát attól függ koleszterinszint és súlya.
Kalória kiszámítása
Például, ha csökkenteni kívánja a rossz koleszterinszintet, és normál testsúlyú, akkor nő a kalóriaigénye 1800, ha nő, és 2500, ha férfi. Ha le kell fogynia egy kilóról, akkor csökkentenie kell a kalóriafogyasztást 1200-ra, ha nő vagy 1600-ra a férfiak esetében.
A TLC étrend minden egyes ember igényeinek megfelelően változik, és különleges ajánlásokat tartalmaz azok számára, akik napi 1200, 1600, 1800 és 2500 kalória fogyasztást követelnek.
A kalóriabevitel összetétele
A TLC étrend a különféle típusú élelmiszerek megfelelő százalékos arányát ajánlja a teljes kalóriafogyasztáshoz viszonyítva:
Telített zsírok
Arányának kevesebbnek kell lennie 7% -nál
Többszörösen telítetlen zsírok
Legfeljebb 10% elfogadható
Egyszeresen telítetlen zsírok
Legfeljebb 20%
Szénhidrátok
50% és 60% között
Oldható rostok
Legalább 5-10 gramm naponta
Fehérje
A teljes fogyasztás 15% -a
Koleszterin
Kevesebb, mint 200 mg naponta
Ételek a TLC diétán
A TLC étrend menüjében bevezetett ételek bőséges mennyiségű gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony vagy egyáltalán nem zsírtartalmú tejtermékek, magas rosttartalmú ételek, hal és csirkehús bőr nélküli fogyasztásán alapulnak.