A tökéletes egészséges és finom étrend a kismamák számára - Egészségügyi tanácsadója
Az Ön egészségügyi tanácsadója
Terhes vagy, gratulálok! Itt az ideje, hogy vigyázzon az étrendjére és a csecsemő étrendjére azáltal, hogy megfelelő ételeket fogyaszt, amelyek táplálják Önt ebben a döntő szakaszban. De szerencsére nem kell abbahagynia mindazt, amit szeret (na, néhány dolog igen). A terhes nők számára finom, egészséges és könnyen követhető étrend fogyasztható. Íme néhány tipp a legegészségesebb ételekről, amelyeket fogyaszthat, ha terhes. jó étvágyat!
Fehérjében gazdag ételek
A fehérje mindenkinek nélkülözhetetlen, de a terhes nőknek napi 10 grammra van szükségük, hogy elősegítsék a magzat fejlődését és megakadályozzák, hogy a normális születési súly alá essen. Ez is segít megőrizni a test szöveteinek egészségét, ezért egyél sok babot, lencsét, halat, vörös húst és baromfit.
Fordítson különös figyelmet arra, hogy a a hús jól megfőtt, mivel az ételmérgezés vagy a szalmonella különösen veszélyes lehet a terhes nők számára. Babot és lencsét tartalmazó zöldségalapú hús- vagy halpörkölt biztosítja a szükséges fehérjéket. Vagy élvezhet egy finom pörköltet is!
Tejben gazdag étrend
A tejtermékek nemcsak jó adag fehérjét adnak, hanem kalciumban, foszforban, B-vitaminokban, cinkben és magnéziumban is gazdagok. Mindegyik kulcsfontosságú összetevő a magzat helyes fejlődésének elősegítésében. Ha nem rajong a görög joghurtért, akkor itt a tökéletes alkalom elkezdeni szedni. Több kalciumot tartalmaz, mint bármely más étel, és egyes fajtái elősegítik a hasznos baktériumok szaporodását a belekben. Ezenkívül segít csökkenteni a hüvelyi fertőzések és a pre-eklampsia előfordulását a terhesség alatt. Egy tál görög joghurt magvakkal és gyümölcsökkel tökéletesen megkezdi a napját. A tojás a várandós nők számára is biztonságos és ajánlott táplálék, de csak akkor, ha jól megfőttek.