A tökéletes reggeli a fogyáshoz
Regisztráljon jobb módon ezeken a tippeken
Biztosan hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ennek nagyon jó oka van.
A kutatások azt mutatják, hogy tápláló és egészséges reggelit fogyasztanak segíti az anyagcserét.
A vércukorszint stabilan tartása, energiát ad a nap folyamán.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízás és az inzulinrezisztencia (cukorbetegség) 50 százalékkal alacsonyabb volt azoknál az embereknél, akik minden nap jó reggelit fogyasztottak, azokhoz képest, akik nem.
De ha valóban ki akarja használni a tápláló és egészséges reggeli valódi előnyeit, akkor fel kell tüntetnie a megfelelő ételek.
Sajnos abba a hitbe estünk, hogy csak enni kell bizonyos típusú ételek reggel.
De a "kevésbé hagyományos" ételek általában egészségesebb, gazdagabb fehérjében, rostokban és esszenciális zsírokban.
A japán reggeli tartalmazhat miso levest, szóját, tojást és grillezett halat.
Másrészt a skandináv reggeli Általában kenyeret tartalmaznak, amelyet a legtöbb esetben húshoz, halhoz és sajthoz kísérnek.
Más kultúrák is hozzáadják erjesztett ételek mint például a joghurt és a kefir, amelyek hasznosak az emésztőrendszer és az immunrendszer számára.
Alapvető ételek egészséges reggeliben
- Fehérje: Elengedhetetlen, hogy reggelit használjon fehérjével, hogy aktiválja anyagcseréjét és kalóriát égessen el, miközben kontrollálja az étvágyát is.
Néhány jó lehetőségek ezek: tojás, hús, hal, joghurt, bab, tofu, dió vagy fehérjepor (étrend-kiegészítő).
- Zöldségek: A fehérjék kíséretében zöldségeket adhat hozzá, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a fehérjék által okozott savasságot.
Ez Ez nagyon fontos ha bármilyen fizikai tevékenységet végez, mivel ez megakadályozza a nagy fizikai erőfeszítések után fellépő tejsav képződését, amely általában izom kellemetlenséget okoz.
Néhány zöldségek spenót, brokkoli és mángold.
- Alapvető zsírok: az esszenciális zsírok szintén szükségesek az optimális inzulinfunkcióhoz, a sejtmembránok fenntartásához és a vércukorszint jó szabályozásához.
Ilyen módon, tápláló reggelit és egészségesnek tartalmaznia kell minden omega 3-ban gazdag ételt.
Ez megtalálható a zöldségek mint például az avokádó, húsokban, például halakban vagy szárított gyümölcsökben.
Egyéb gazdag ételek egyszeresen telített zsírok mint az olajbogyó és az olívaolaj, ezek is nagyon jót tesznek a szervezetnek.
Is megfontolhatja vaj helyett kókuszolajat adjon az ételeinek sütéséhez, amely laurinsavat tartalmaz, amely nagyszerű gyulladáscsökkentő összetevő.
Próbáld ezt! - Éjszaka elkészítheti ezeket az ételeket, és készen áll a következő reggelre. Ne feledje, hogy így jobban kezdi a napját, és ez segít a sokkal egészségesebb étrend fenntartásában a nap hátralévő részében.
Ételek, amelyeket kerülni kell az egészséges reggeliben
1 Feldolgozott hús
Ha egy "amerikai reggelire" gondolunk, ahogy hollywoodi filmekben látjuk, nagy jut az eszünkbe szelet zsíros, ropogós szalonna.
Nos, az Egyesült Államok Rákkutató Intézetének legutóbbi munkája szerint a szalonna, a kolbász és a feldolgozott hús általában távol kell maradniuk a napi első étkezésünktől.
Ezeket a következtetéseket az a a vastagbél és a hasnyálmirigyrák fokozott kockázata magas nitráttartalma miatt.
És nem csak!
A feldolgozott húsokat általában nagyszerűek kísérik telített zsír, cukor és sók mennyisége. Minden olyan felesleg, amellyel nem szeretné kezdeni a napot.
2 Magas cukortartalmú gabonafélék
Sok olyan gabonafélét, amelyet egészséges reggeliként forgalmaznak nagy mennyiségű cukrot.
Az ajánlás az, hogy nagyon körültekintően válasszon, és ne ragadja el az élénk színek vagy a reklám. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, alacsony cukortartalmú és magas természetes rosttartalmú.
Útmutató a kiválasztásukhoz, ha megnézzük a csomagoláson található táplálkozási információkat, és csak azokat választjuk ki, amelyek rendelkeznek kevesebb, mint 5 gramm cukor és kevesebb, mint 160 kalória minden adaghoz.
A rosttartalomnak legalább 4 gramm adagonként ha azt szeretné, hogy pozitív hatással legyen a béltranzitra.
Kerülje is magas cukortartalmú szirupok vagy szirupok használata elfogyasztásuk idején.
3 palacsinta sziruppal
A "film" reggeli másik közös eleme a közismert palacsinta (vagy angolul: palacsinta) toronyba rendezve, vastag szirup vagy szirup réteggel borítva.