A top 10 kettlebell gyakorlatok programja és 3 veszély
Az egész testét meg akarja dolgozni? Vagy esetleg konkrét izomcsoportokra akar koncentrálni? Mindkét esetben a kettlebell tökéletesen illik hozzád.
Az edzőtermekben találhatók a legösszetettebb és legdrágább edzőeszközök. Valójában egyáltalán nincs szüksége rá
A kettlebell gyakorlatok nagyon változatosak, és különböző izomcsoportokat igényelhetnek. A kettlebell gyakorlat elősegíti a zsírégetést és az izomépítést. Az egyes izomcsoportok számára különböző gyakorlatok vannak.
Ebben a cikkben különösen a következőket fogja felfedezni:
- A 10 legjobb kettlebell gyakorlat
- Ha a kettlebell hatékony zsírégetésre
- Amit a kutatás mond a kettlebell edzés hatékonyságáról
- 3 potenciális kettlebell veszély
Tartalomjegyzék
Hatékonyak-e a kettlebell gyakorlatok?
A kettlebell növekszik, és nem fog eltűnni a francia edzőtermekből. De vajon hatékonyak-e a kettlebell gyakorlatok? Mit mondanak a sporttudósok erről az edzésmódszerről? Neked készítettem a kutatást.
A kettlebell fogyás ellen
A kettlebell edzés és az egészséges étrend kombinálása nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából. Tudta, hogy a kettlebell gyakorlatok nagy intenzitással történő gyakorlása 400 kalóriát elégethet mindössze 20 perc alatt? ?
Az amerikai kutatók kettlebell gyakorlatokat kombináltak intervall edzéssel, és húsz órás edzésnek vetették alá a résztvevőket. percek.
Az eredmény? A résztvevők percenként körülbelül 20 kalóriát költöttek. Húsz perc edzés után ez 400 kalória kiadást jelent (forrás).
Kevés olyan sport vagy gyakorlat, amely ilyen energiakiadást igényel!
A kettlebell gyakorlat nemcsak a sok kalória elégetésében segít, hanem a sportolás olcsó és hatékony módja is. Mivel a kettlebell gyakorlatok különböző izomcsoportokat foglalnak magukba, a tested rövid idő alatt rengeteg energiát használ fel.
Testépítés és kettlebell
Izzadhatok kettlebell gyakorlatokkal? Kétségtelen, hogy a kettlebell gyakorlatok robbanékonyabbá teszik és javítják fitneszét, de ha izmokat akarsz szerezni, akkor a szabad súlyokkal (súlyokkal) végzett gyakorlatok hatékonyabbak. Ezek a kaliforniai Fullertoni Állami Egyetem kutatóinak megállapításai (forrás).
A kettlebell edzés elsősorban a robbanékonyság növelésére irányul, míg a súlyemelés kemény munkára készteti.
Azoknak a nőknek, akik nem akarnak izmokat szerezni, de gyönyörű testet akarnak faragni, a kettlebell az ideális sport.
A kettlebell gyakorlatok nem csak a felesleges kilók leküzdését teszik lehetővé - idővel szilárdabb és szebb testet is kap.
Ezek az okok:
- Égjen több kalóriát edzés közben
- Javul a testtartás, az egyensúly és a koordináció
- A pulzusod növekszik, ami mindenféle előnyökkel jár a szív- és érrendszeri egészség szempontjából
- Az egész test részt vesz benne, ami azt jelenti, hogy nagyobb izomtömeget épít, elveszíti a testzsírt (beleértve a hasi zsírt is), és több izomdefiníciót kap.
Sok fogyni vágyó ember elköveti azt a hibát, hogy kizárólag a kalóriákra koncentrál. Fogyasszon minél kevesebb kalóriát és égessen el minél több kalóriát. Amikor nagyon keveset eszel és megerőltető fizikai tevékenységet folytat, a test más energiaforrásokat keres. Ezután a test vonzza az izom energiáját.
Izmaid elsősorban fehérjék, és elegendő fehérjére van szükséged az étrendből az intenzív edzéssel járó izomkárosodások helyrehozásához. Éppen ezért a magas fehérjetartalmú étrend nagyon fontos, ha karcsúbb és egészségesebb testet keres.
Most vegyük a leghatékonyabb kettlebell gyakorlatokat. Megteheti otthon vagy az edzőteremben.
A 10 leghatékonyabb kettlebell gyakorlat
A kettlebell tucatnyi gyakorlatra képes. Egyesek azonban hatékonyabbak, mint mások.
Ha hasizmaid erősítésére edzel, akkor csak akkor kell más gyakorlatokat végezned, ha az egész testedet meg akarod dolgozni.
A lokalizált zsírvesztés mítosz. Számos tanulmány kimutatta, hogy önmagukban a hasi gyakorlatok nem vezetnek a hasi zsír leégéséhez (forrás, forrás).
Annak érdekében, hogy a hasizmai jól láthatóak legyenek, csökkenteni kell a testzsírt.
Bemutatok 10 népszerű Kettlebell-gyakorlatot, amelyek fokozzák a zsírégetést és az izomépítést. Az egyes kettlebell gyakorlatok ismétléseinek száma edzésprogramonként eltér.
Kettlebell 1. gyakorlat: Egyik kar lendítése
Ez a gyakorlat megfogja a vállakat, a hátat, a mellkasot és a hasizmat.
Végrehajtás:
- Álljon egyenesen, a lábak kissé egymástól, a lábak vállszélességig. A lábának kissé hajlítottnak kell lennie.
- Egyik kezével tartsa a kettlebellt a térde közé függesztve, egyenes háttal.
- Hajtsa meg a kettlebellt, és emelje a lehető legmagasabban a feje fölé
- Néhány percig tartsa a kettlebellt a hinta legmagasabb pontján.
- Helyezze vissza a kettlebellt a térde közé, és ismételje meg a mozgást.
Kettlebell 2. gyakorlat: Két kar lendítése
A kétkaros lengés tökéletes az alsó hátsó izmokkal való munkavégzéshez. A lábát váll szélességben, mellkasát előre kell helyezni.
Alkalmazás:
- Két kézzel fogja meg a kettlebellt, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Hajtsa a kettlebellt szemmagasságban, és hagyja, hogy a lábai között menjen.
- Sportolás közben tartsa egyenesen a karját.
- Az erőnek a testéből és a vállából kell származnia.