A TOP 5 párhuzamos bár gyakorlása 【CALISTENIA rutinok】

calistenia

Érdekelheti:

Használja a párhuzamos rudak a gyakorlatokhoz Kiváló ötlet, a saját súlyával fejlesztheti maximális potenciálját és elérheti a kudarcot, ez is progresszív, ha kezdő vagy, nem fogsz tudni mindent megtenni párhuzamos gyakorlatok, tehát be kell vonni őket a továbbjutáshoz.

A legjobb gyakorlatok párhuzamosan

Ezekkel típusú gyakorlatok párhuzamos rudakon el fog érni haladást, erősebb lesz és növeli izomtömegét.

1. Párhuzamos alapok rutinja vagy süllyedése

Ez egy egyszerű, hatékony és biztonságos gyakorlat, mivel rengeteg izomtömeget tartalmaz és nincs semmiféle kockázata, nincs szükségünk segítségre a súlyemeléshez, és ha bármilyen kényelmetlenséget észlelünk, akkor egyszerűen leszállunk a rudakról. Nagyon hatékony az izomtömeg létrehozásában.

🔥 A legtöbb eladott, utolsó egység.

A stabilitás kulcsfontosságú: Párhuzamos rudak a házhoz

94,99 €

Ingyenes szállítás Spanyolországban

  • Átmérő szilárdan stabilizálódni
  • Bármely felületen használható
  • 10 év garancia 100% -os visszatérítéssel

Ha nincs pénze, kereshet házi párhuzamos rudak.

Ez egy olyan gyakorlat, amely elsődleges feladatként szolgál, azonban hangsúlyt fektethet arra, hogy főleg a tricepszen dolgozzon, vagy hangsúlyozhatja, hogy az erőfeszítéseket a mellizomra összpontosítsa.

A Powerexplosive nem javasolja a fókuszálást a mellkas szélesebb fogási technikájával és a szorosabb fogást a tricepsznél, azt javasolja, hogy összpontosítson a testmozgás javítására és a font megfelelő mozgatására, amint azt a videó jelzi:

Érintett izom:

  • Triceps
  • Mell
  • Magas trapézszálak
  • Abodmen
  • Elülső deltoid
  • Romboid
  • Gerincvelők

Gyakori hibák:

  • Ha nem teljesíti a teljes mozgástartományt, tiszteletben kell tartania a 90º-t vagy egy kicsit többet, és a könyökét is rögzítenie kell a legnagyobb kiterjesztés elérése érdekében.
  • Nem mozog a test egyenletesen
  • Ne nyomja össze az egész testet
  • A lapockák nem voltak lenyomva

Videotechnika, hibák és tippek rögzített párhuzamos alapok

2. L-Ülj párhuzamosan

Közepes nehézségű izometrikus gyakorlat, elkezdheti gyakorolni a lapocka visszahúzását kis hazai párhuzamokkal

Bevont izmok:

  • Vállak
  • Csípőhajlítók
  • Triceps
  • Has

Gyakori hibák:

  • Ne végezzen lapocka visszahúzást
  • Ne terhelje meg a hasat és a quadricepszet
  • Ne képezzen 90º-os szöget a csípővel és a háttal
  • Túlzott távolság a párhuzamok között
  • Hajlítsa meg a karokat a tricepsz és a váll erejének hiánya miatt
  • Ne tartsa kinyújtva a lábát

Műszaki magyarázó videó L Sit

3. Ausztrál felhúzás

Ideális kezdőknek, akik még mindig nem tudnak felhúzni, ez az ideális előrehaladás, az úgynevezett „ausztrál felhúzás”, a testsúlyt fogja használni, de enyhíti a nehézséget a felhúzás elérése érdekében csak a törzsed, a lábak támogatása nélkül.

Bevont izmok:

  • Bicepsz
  • Háti
  • Torzó