A transzformátorral folytatott konzultációk súlyt és izmokat gyarapítanak, vagy éhgyomorra edzenek

Transzformátoros konzultációk: hízzon és izmokat emeljen, vagy éhgyomorra edzen

A transzformátorolvasók megkérdezik, hogyan lehet hízni és mit kell enni a böjt edzéséhez

Kiegészítők a súlygyarapodáshoz

Feladó: EsmeraldaSzeretném tudni, hogy milyen kiegészítést kell bevennem a súly és az izomtömeg növelése érdekében, de anélkül, hogy a karjaim és a hasam kövérebbé válna. Nagyon vékony vagyok, és sokat küzdök a súlygyarapodásért, napi 40 percet edzek súlyokkal, és a mindennapi életem nagyon aktív.

folytatott

Esmeralda, mielőtt kiegészítőket nézne, az étrendre kell összpontosítania. A karcsú ember hízása anélkül, hogy hízna, két dolgot jelent: többet edzeni és többet enni. A sovány emberek általában inzulinérzékenyek, és ez azt jelenti, hogy jobban tolerálod a szénhidrátokat, mint a túlsúlyos emberek. Koncentráljon ezekre a szénhidrátokra reggel, valamint a súlyzós edzés előtti és utáni órákban. Fogyasszon rizst, burgonyát, teljes kiőrlésű kenyeret vagy hengerelt zabot, és kísérje fehérjével, például tojással, hússal vagy halal. Ha nem tud elegendő fehérjét kapni az ételéből, akkor a legjobb kiegészítő egy tejsavófehérje turmix. Edzés után vagy közben vegye be gyümölcsökkel. Ne vegye zsírral, mert késlelteti az izmok felszívódását.