A triatlon javítására szolgáló étrend enni és edzeni
A triatlon edzés táplálékának alapvető szabályai
Itt vannak a triatlonista táplálkozási kulcsai:
1. Megtanulod a B-t
Ha azt akarja, hogy az ételektől származó energia elérje az izmokat, B-vitaminokra van szüksége annak megszerzéséhez. A B-vitaminok számos létfontosságú funkcióban vesznek részt, különösen azokban, amelyek az anyagcseréhez és az idegrendszerhez kapcsolódnak. A triatlonban a szénhidrátok metabolizmusában szerepet játszó B1-vitamin iránti igény, a fehérje- és szénhidrát-anyagcsere B2-je, a fehérjék anyagcseréjét szabályozó B6, a vérsejtek képződését elősegítő B12 növekszik. A vörös- és folsav szükséges a sejtes DNS megújulása. Hogyan lehet megszerezni? A B-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek a sörélesztő, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a hüvelyesek, a szerves húsok és a vörös hús.
2. Meg fogja védeni magát az oxidációtól
Az igényes triatlon edzés nagy mennyiségű szabad gyököt okoz, amelyek oxidálják a sejtjeit, felgyorsítják a sejtek öregedését, és mérgekkel "terhelik" a testet, amelyeket gyorsan ki kell üríteni. Az antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok néhány más anyaggal természetes védelmi zászlóaljat alkotnak, hogy megvédjék a szabad gyökök károsodását. A természetes étrend a legjobb módszer arra, hogy megvédje magát az oxidációtól. Hogyan lehet megszerezni? Az A-, C- és E-vitaminok és ásványi anyagok, például a szelén és a cink, természetes antioxidánsok, amelyeket számos ételben megtalálhat anélkül, hogy pirulákat kellene szednie. A természetes gyümölcsök és zöldségek más antioxidáns tulajdonságú anyagokkal is rendelkeznek, ezért próbáljon minden nap 7-9 adag friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint 1-2 adag diót bevenni az oxidatív károsodás ellensúlyozására.
3. Legalább naponta ötször fog enni.
Ha duplázza vagy megháromszorozza edzését, akkor azzal a problémával szembesül, hogy nem ehet nagy ételeket, így néhány óra telhet el az edzés előtt, mivel a motor teljesítményéhez és az izmok feltöltéséhez szükséges a teljesítés, a legjobb, ha kicsiben étkezik étkezés a nap folyamán. Hogyan lehet megszerezni? Mint korábban mondtuk, reggel egy jó teljes reggelivel, reggel közepén egy ebéddel, délben 2 fogásos ebéddel és desszerttel, egy délutáni közepi uzsonnával és egy könnyű, de kétfogásos vacsorával kell kezdeni. és desszert. Ez az alapok, de energiával is edzeni kell, fél órával a kimenés előtt vegyen egy gyümölcsöt vagy egy rudat, hosszú távon vegye be a kellékeket, és ne felejtsen el inni valamit edzés után. Ha későn is lefekszel, akkor semmi sem jobb, mint egy pohár tej, süteményekkel lefekvés előtt.