A TUDOMÁNY A Kettlebell-hinta mögött - Nemzeti Erőügyi Tanács; Fitness
Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.
Prof Couceiro Ariel, Prof Añon Pablo
A kettlebell (kettlebell) használata több száz éves múltra tekint vissza, amikor a keleti blokk különböző országaiban népszerű edzőeszköz volt, az erő, az állóképesség, az agilitás és az egyensúly növelésére használták, és kihívást jelentett mindkét izomrendszer számára, például a kardiorespiratorikus.
A kettlebell gyakorlatok többsége a dinamikára, a mozgások általános integrálására összpontosít, nem pedig az elszigetelt izommozgásokra. Az elmúlt években a kettlebell használata az egész világon népszerűvé vált. Ily módon néhány olyan vizsgálat kezdett kialakulni, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy elemezzük és megértsük annak használatát a képzési programokon belül. Továbbá, mivel sok kettlebell gyakorlat ballisztikus jellegű, felmerül a kérdés, hogy a kettlebell edzés hatékony-e az izomerő növelésére, a helyi izomállóképesség, a kardiorespirációs állóképesség, a testzsír csökkentésére, valamint a sérülések megelőzésére és rehabilitációjára.
Ezúttal a kettlebell használatának egyik leggyakrabban használt és kutatott gyakorlatát, a SWING-et fogjuk elemezni.
A hinta alkalmazása megelőző vagy rehabilitációs gyakorlatként
Ismeretes, hogy a kényszerített dinamikus mozgások során a combizmok a térd dinamikus stabilizátoraként működnek, megakadályozva a túlzott nyíróerőket az elülső keresztszalagon (ACL). Ezen a csoporton belül a szemitendinosus különös figyelmet kap az ACL-sérülések megelőzésében. A British Journal of Sports Medicine legújabb számában, Zebis M és munkatársai 14 terápiás gyakorlat végrehajtása során vizsgálták a combhajlító izmok izomaktivációs mintáit (EMG), azzal a céllal, hogy értékeljék az izmok aktivációs szintjét. mediális és laterális combhajlítás. Tanulmányozták a kézilabda (n: 8) és a foci (n: 8) játékosokat, mindkettő 16 23 + -3 éves elit, korábban nem voltak combizomsérülései. A szerzők arról számoltak be, hogy a KS az a gyakorlat, amely a legtöbb szemitendinosust aktiválja az összes értékeltnél, tendinous-dominánsnak nevezett gyakorlatként viselkedik, mivel a semitendinosus és a biceps femoris aktivációjának összehasonlítása jelentős különbséget jelent az ST 21% -ában a BF-ről.
Maximális és robbanási szilárdság-fejlesztések
Otto és mtsai (2012) összehasonlították a súlyemelő edzés hat hétének (kétszer x hét) és egy hagyományos nehéz ellenállási edzés vs. kettlebell edzés, erő, erő és testösszetétel. Ehhez 30 egyetemi hallgatót vettek igénybe, akik legalább egyéves tapasztalattal rendelkeznek az erőnléti edzésben (súlyemelés vagy kettlebell gyakorlatok nélkül), akiket véletlenszerűen osztottak be az egyes csoportokba. Ennek a tanulmánynak a fő megállapítása az volt, hogy jelezze, hogy egy rövid távú kettlebel edzés jelentősen, 2,27% -kal növeli a függőleges ugrás magasságát, ami megegyezik a kombinált súlyemelő edzés és a hagyományos gyakorlatok (4%) változásával. Mindkét protokoll javítja a guggolás erejét, amint az várható volt, hogy a hagyományos protokoll lényegesen jobban javult, mint a KT (13,6% vs. 4,5%). A tiszta energia mindkét protokollal javult (WT: 9,1% vs KT: 4,3%, de nem volt szignifikáns különbség mindkét csoport között.
Lake és Lauder (2012) egy hathetes (hetente kétszer) KS-edzés robbanóerőre (függőleges ugrás) és maximális erőre (1RM félguggolás) gyakorolt hatásait tanulmányozta. 24 egészséges férfit toboroztak, akik rendszeresen sportoltak az egyetemen, és akik testtömegük 140% -át elmozdíthatták a guggolásban, és véletlenszerűen két csoportba sorolták őket: KT vagy Vertical Jump edzés. A KS edzőcsoport (KST) 12 szettet hajtott végre 30 "-os hintával, 30" kilengéssel 16 kg (+ 70 kg bw) és 12 kg (-70kg bw) között, míg a függőleges jump csoport (SJT) ugrást végzett az ábrázolt terheléssel. a mechanikai teljesítmény csúcsa (4 alany PPO-ja 0% 1RM; 6x8rep, 4 20% 6x6rep, 1 40% 3x6rep és 3 60% HS 1RM 3x4rep volt). A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy mindkét módszer szignifikánsan javította a maximális szilárdságot (KST: 12% vs SJT: 7,7%) és a függőleges ugrással kifejezett robbanási erőt (KST: 15% vs SJT: 24%).