A turmixok ABC-i, valóban kihasználja-e azokat?
Megérkezik az edzőterem öltözőjébe, és látja, hogy mindenki a "varázslatos" turmixát issza. De tudod, miért használják a sportolókat sokszor a shake-ekre? Nos, osszuk meg veletek ezt ezek az italok különböző előnyöket kínálnak az edzők számára. Természetesen el kell mondani, hogy összetevői és előnyei az elérni kívánt céltól függenek.
Edzés előtt az energia megrendül
Soha ne gyakoroljon éhgyomorra, biztosítjuk, hogy nem ugyanezt fogja végrehajtani. Ez az edzés típusától és a céltól függ, de edzőterem előtti turmixjának szénhidrátban gazdagnak és alacsony zsír-, fehérje- és rosttartalmúnak kell lennie így nagyon jól meg tudja emészteni.
- A tejtermékek nem tanácsosak edzés előtt: megnehezíthetik.
- Használjon szénhidrátban gazdag ételeket: dehidratált vagy friss gyümölcs, zabpehely, süti, főtt rizs.
- Édesítéshez: méz, lekvár vagy kakaópor.
- Még több energiához: adjon hozzá egy evőkanál mogyoróvajat.
A jobb gyógyulás érdekében a híres fehérje megrendül: Bizonyított, hogy a jó gyógyulás kulcsa az edzés után azonnal fogyasszon szénhidrátot és fehérjét. Amikor befejezi az edzést, az izom kinyitja az ablakot; vagyis amit abban a pillanatban eszel, energiaként felszívódik. Ez azonban az első 15 percben hatékonyabb, ha hosszabb időt vesz igénybe, akkor fáradtnak érzi magát a nap folyamán, álmos és szívesen fogyaszt cukrot.
Célszerűbb megrázni az edzőteremben, Mint például hoz egy sonkás szendvicset. Az amerikai Export Dairy tanulmánya szerint a fehérje-kiegészítők mindaddig használhatók és biztonságosak, amíg körültekintően figyel a márkára és az elfogyasztott mennyiségre. Ha kétségei vannak, kérdezzen egy táplálkozási szakértőt, például a Sports World-et.