A vasban leggazdagabb 7 étel, amelyet megvásárolhat

A bátrak rutinja: 7 összetett gyakorlat zsírégetésre és izomnövelésre

Burgosi finomságok

A vas elengedhetetlen, mivel segíti a hemoglobin termelését és megakadályozza a vörösvérsejtek hiánya miatt kialakuló betegségeket, például a vérszegénységet.

A vas nagyon fontos ásványi anyag testünk számára: hiánya olyan kórképekhez vezethet, mint például a vérszegénység, a vörösvértestek hiánya miatt kialakuló betegség. A vas segíti a vörösvérsejtekben található hemoglobin termelését, amely színt ad számukra, ami kulcsfontosságú funkciót lát el: oxigént szállít a tüdőből más sejtekbe. Megmondjuk, melyik ételben van több vas, hogy tudd, hogyan lehet megkülönböztetni őket.

Kagyló. Ez az étel 100 mg-ban 24 mg vasat tartalmaz, ami a normális felnőtt számára ajánlott mennyiség háromszorosa. Spanyolországban különféle fajokat vagy fajtákat lehet megkülönböztetni, amelyek közül kiemelhetjük a finom kagyló (Ruditapes decussata vagy Venerupis decussata) és a népszerű és közismert chirla (Chamelea gallina vagy Venus gallina) jelenlétét. Kiemelkedik alacsony zsírtartalmával és nagyon magas vitamintartalmával, különösen a B csoportban.

Teljes kiőrlésű gabonák. 100 g-onként 7 és 12 mg vas között van, éppen erre a mennyiségre lenne szükségünk naponta (körülbelül 8 mg). Amellett, hogy rostban gazdagok, lassú felszívódású szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, amelyek étvágyunk kielégítésén túl segítenek a testsúlykontrollban azáltal, hogy kevesebbet eszünk. A leggyakoribb, ha reggel fogyasztják őket.