A végső anyagcsere-kör meghatározhatja önmagát
A metabolikus áramkörök olyan képzési formák, amelyek célja az alapanyagcsere (BMR) növelése. Ez lehetővé teszi a testünk számára, hogy hosszú távon több kalóriát égessen el, mint a hagyományos kardióval.
Az út hogyan működnek az anyagcsere áramkörök Ez egyszerű: a rutinok az edzés intenzitásának rövid végrehajtási időszakokban történő változtatásán alapulnak. Ily módon sokkolja anyagcserénk, ami lehetővé teszi számunkra több kalóriát éget el hosszabb ideig; vagyis a tornaterem elhagyása után akár órákkal is tovább fogunk kalóriát égetni.
A az anyagcsere áramkörök előnyei meghaladják az időt, amit megmentenek. A hatékonyság szempontjából ez az edzésmód jobb, mert lehetővé teszi számunkra a zsírégetést anélkül, hogy agresszív módon megégetnénk izomtartalmainkat, ami akkor történik, amikor órákig és órákig edzünk kardiót.
Felfedez hogyan lehet felépíteni egy definíciós metabolikus kört zsírégetést izomvesztés nélkül.
Hogyan lehet kialakítani az anyagcsere áramköröket a meghatározáshoz?
1. Válassza ki a megfelelő anyagcsere-edzés típusát
A metabolikus áramköröket elsősorban az izmok meghatározására és a zsírégetésre használják. Bár sokan csak a hagyományos kardióval (futás, ellipszis gépezet vezetése és hasonlók) asszociálják a zsírvesztést, az az igazság, hogy egy anyagcsere-edzést különféle módon alakíthatunk ki. Ettől megkülönböztethetünk hármat metabolikus áramkörök típusai:
- Kardiovaszkuláris alapú anyagcsere áramkör: a leghagyományosabb módszer. Kerékpározásra, futásra, sprintelésre vagy kardiógépek, például ellipszis vagy futópad használatára vonatkozik.
- Tartóssági anyagcsere áramkör: amikor az ellenállásról beszélünk, akkor izmaink ellenállására utalunk intenzív munka közben: súlyzók, rudak, gyógyszerlabdák, kettlebellek és bármi más, ami a saját testsúlyát meghaladó erőfeszítéssel jár. Ezek a gyakorlatok jól gondoskodnak izomtónusunkról is, lehetővé téve a zsírégetést
- Hibrid alapú anyagcsere áramkör- Keverjük össze a kardió és az ellenállási gyakorlatokat, hogy mindkét világ legjobbat hozzuk ki.
2. Alkalmazza az anyagcsere-edzést
Újfajta edzés megkezdésénél, amelyet még nem próbáltak ki, a legjobb, ha fokozatosan halad, különösen akkor, ha olyan intenzitású edzésekről beszélünk, mint a HIIT vagy az anyagcsere-áramkörök.
A nehéz edzések adaptálásának egyik módszere a FITT elv, azaz: Frekvencia, intenzitás, idő és típus. Részletesen nézve ez azt jelenti, hogy a következő tényezőkkel kell játszani:
- Gyakoriság: szabályozza azokat a napokat, amikor hetente képesek vagyunk edzeni. Normális esetben a heti 3-4 edzésnap időtartama rendben van, de ha csak most indul, próbáljon meg 2 nem egymást követő napot hetente.
- Intenzitás: ha edzése ellenállás, akkor az intenzitás arra a súlyra vonatkozik, amelyet képes felemelni az 1 RM-hez képest. Ehelyett, ha az anyagcsere-edzésed kardió vagy hibrid, vegye figyelembe az edzés intenzitását a készletek és az ismétlések szempontjából.