A végső (valóban) edzés a farizom számára
Aki kipróbálta a jó edzés következményeit a húsán, vagy inkább a farán, tudni fogja, hogy az alsó test nem könnyű munka.
Bár sok esetben a képzés fő oka fenék Ez a fizikai megjelenés, világossá kell tennünk, hogy funkciója és fontossága messze túlmutat egy szép és kemény seggén.
Igen, a legjobb eredmények és mindezen előnyök elérése érdekében személyi edzőre van szükséged, és ezt tudod is.
A farizmok részt vesznek mozgásunkban. Akár gyaloglás, futás vagy négykézláb. A helyes testtartást is befolyásolják, így a jó izomtónus segít megelőzni és csökkenteni a hátproblémákat és a sérüléseket.
Másrészt, tekintettel helyzetükre és funkciójukra, részt vesznek az alsó test bármely mozgásában, hatékonyabbá és mozgékonyabbá, vagy lassabbá és ügyetlenebbé tehetnek minket.
A gluteus maximus Ez egy nagy és nagyon erős izom, és ez a fő csípő nyújtó. Vagyis a combizmokkal együtt felelős a láb visszahozataláért. Feladata a csípő külső forgása és a medence stabilizálása is.
A gluteus medius és kisebb Funkciójuk a láb elrablása. Elválasztják a testtől, és a gluteus maximusszal együtt stabilizálják a medencét és kiegyensúlyozzák a testet, lehetővé téve az állást.
Miért olyan fontosak?
Mint fentebb néhány sorral mondtuk, ez az izomzat felelős a a medence és az ágyéki régió stabilizálása. Ez azt jelenti, hogy rendkívül fontos lesz minden olyan mozgásban, amelyben a csípőízület beavatkozik.
És nem kevesebbért. Ne felejtsd el, hogy a tested közepén vannak, az alsó és a felső test között, ezek jelentik a kapcsolatot a két feled között. Valójában részt vesznek az emberi test szinte minden mozgásmintájában.
Ezt meg kell értenünk és képesnek kell lennünk rá edzeni és erősíteni ez az izomzat a farizom. Több, mint esztétikai célból, egészségünk érdekében.
Gondoljon a mindennapokra, hány órát ülünk. Vagy munkahelyi, tanulmányi célokra, vagy egyszerűen azért, mert kényelmesebb a kanapén tartózkodni tévézni. Ez magával hozza a gyenge, gátolt fenékeket és a tetves testtartás.
Itt az ideje, hogy aktiválja ezeket a fenékeket és megerősítse őket, és meg fogjuk mondani, hogyan kell csinálni anélkül, hogy elhagyná a házát.
Feszesítő fenék otthon
Most fog gondolkodni ... "Nincs időm edzőterembe járni", "Nem engedhetem meg magamnak" ... Csak mentségek.
Mint már korábban is láthattad, a fenék mindennap jobban beavatkozik, mint gondolnád. Ugyanebből az okból olyan könnyű edzeni és erősíteni őket otthon, a kertben, a parkban vagy bárhol. Csak tudomásul kell vennie ezeket a gyakorlatokat.
1. Zömök
Az egyik legjobb gyakorlat a farizom és általában a lábad erősítésére. Ezenkívül bármilyen anyag nélkül és bárhol elvégezhető. Adjon hozzá egy kis súlyt, hogy érdekesebb legyen.
Végezzen el 4 sorozat 15 ismétlést, és folytassa a következő gyakorlattal.
2. Csípőhíd
Számos egyéb előny mellett ez a gyakorlat segít a farizom elkülönítésében és szinte kizárólag arra való összpontosításban. Amikor nagyon könnyű, próbáld meg csak egy lábbal csinálni.
Végezzen el 4 sorozat 10 ismétlést. Tegyen egy erős mászást, és lassan ereszkedjen le.
3. Csípőhosszabbítás
Ismertebb nevén fenékrúgás. Úgy történik, ahogy a fotón a négylábú helyzetből látjuk, és ez egy másik nagyszerű gyakorlat a farizom és a combizmok megmunkálásához.
Számos változata is van, amelyek segítenek bonyolítani, vagy kisebb-nagyobb mértékben vonnak be más izmokat. Először tegye ezt, később adjon hozzá súlyokat vagy elasztikus anyagokat.
15-20 ismétlést végezz minden lábon. Ismételje meg 3-4 alkalommal, és folytassa a következő gyakorlattal.
Oldalsó decubitus csípő elrablása
Most a gluteus mediusra összpontosítva bemutatok egy újabb gyakorlatot, sokféle variációval. Kezdje az elsővel, és ahogy halad, bonyolulttá válhat. Például olyan ellenálló képességet nyújtó elasztikus anyagok használata, vagy akár a gyakorlat megváltoztatása.