A vérhiány okozta vérszegénység megelőzése serdülőkorban Család és egészség
13 éves, karcsú testalkatú tinédzser, aki heti 3 alkalommal balettozik. Úgy dönt, hogy fogyókúrát folytat, hogy megtartsa a súlyát, hogy folytathassa kedvenc tevékenységét. Az Ön által választott étrend:
- Reggeli: Egy pohár tej
- Reggel közepe: Alma
- Ebéd: Leves és egy szendvics vagy egy szelet pizza
- Vacsora: Lágy tojás és egy pohár tej
Ez egy egyértelmű példa egy étrendre, amelyet egy tinédzser használhat, hogy ne hízzon. Egyáltalán nem kiegyensúlyozott, és a vashiány kialakulásának kockázata nagyon magas.
A serdülőkor olyan időszak, amelyben nagyobb a vashiány kockázata?
Igen. Ez egy hatalmas növekedés és fizikai, mentális és érzelmi szintű változások ideje. A lányoknál a menstruáció is vasveszteséget okoz. És gyakori az intenzív testmozgás, a vegetáriánus étrend és az egyéb ételekkel kapcsolatos korlátozások. Óvatosan kell eljárnia a fogyókúrás étrendekkel!
Milyen mennyiségű vas szükséges a serdülőkorban?
A serdülőkor az, amikor több vasra van szüksége. Naponta 11 és 15 mg vasat kell bevennie. Ez kiegyensúlyozott étrenddel érhető el. Nem kell extra kiegészítőkkel szedni.
Melyek a fő tippek a vashiány megelőzésére?
- Fogyasszon változatos, vasban gazdag étrendet. Információt kaphat szüleitől, majd felelősségteljesen meghozhatja saját döntéseit az étrendjéről.
- Ne feledje, hogy a növényi ételekből származó vas rosszabbul szívódik fel, mint a húsé. Vegetáriánus étrend esetén hozzá kell adnia vaszal dúsított ételeket.