A verseny előtti glikogénterhelés; Élettani

glikogénterhelés

A glikogénterhelés a verseny előtt

A maratont olyan intenzitással futtatják, hogy a VO2max a leglassabb futók között 50-60%, a leggyorsabbak között pedig 80% felett legyen. A versenytempó fenntartásához, amelyben a VO2max eléri a 70% -ot, elengedhetetlen a szénhidrátok használata fő energiaforrásként, csökkentve az izom-glikogént és gyakran hipoglikémiát (közismert nevén "fal"). .

A szénhidrátok jelentős kiadásait különféle stratégiák segítségével kell megpróbálni minimalizálni, például a verseny ideje alatt a megfelelő szénhidrátfogyasztással (amelyet minden futónak személyre kell szabni) 3, valamint a glikogénraktárak optimalizálásával a vizsgálat előtti lenyelés révén (glikogénterhelés).

Az ízületi glikogénterhelés az edzések számának és intenzitásának csökkenésével lehetővé teszi a normál feletti glikogénszint elérését (szuperkompenzáció). Megfelelő glikogénterhelési stratégia mellett az izomszinten megduplázódnia kell (200%) 4 .

Az első betöltési protokollok az 1960-as évek végén 6-7 nappal a verseny előtt alakultak ki, 3 nap nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve 3 napos nagyon magas szénhidráttartalmú étrend 5. Ez az, amit a végletekig véve „disszociált étrendnek” neveznek.

Jelenleg a legkorszerűbb tanulmányok szerint a glikogén szuperkompenzáció az utolsó edzéstől számított 36-48 órán belül történik, amikor pihenést és nagyon magas étrendet hajtanak végre, ami egy maraton esetében 10-12 gramm szénhidrát lenne testkilogrammonként a futó súlya 6 .