A veszteség elérése
Fogyott már valaha azért, hogy a kilók újra visszatérjenek? Úgy gondolja, hogy a jó ízű ételek olyanok, amelyeket kerülniük kell a diéta során? Csodálatos fogyókúrás tervet keres?
Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor nem vagy egyedül. És valószínűleg kudarcot vallott a hosszú távú súlykontrollban. Sajnos sokan, akik fogyni próbálnak, nem értik, hogy a sikeres testsúlykontroll kevesebb kalóriát és rendszeres testmozgást igényel, kombinálva az egész életen át fenntartható egészséges étkezési szokásokkal.
Amikor a veszteség azt jelenti, hogy nyer
Az amerikaiak mintegy 60 százaléka megpróbálja lefogyni vagy kordában tartani a súlyát. És jó okkal. Becslések szerint a felnőtt amerikaiak 55 százaléka túlsúlyos.
Milyen előnyökkel jár a megfelelő súly elérése? A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az elhízott (ideális testsúlyuk meghaladja a 20 százalékot) embereknél nagyobb valószínűséggel van magas vérnyomás, magas vér koleszterinszint, cukorbetegség és bizonyos típusú rák. Az egészséges testsúly elérése csökkenti az egészségügyi kockázatokat. Emellett jobban érzi magát - energikusabb és magabiztosabb.
Fontos megérteni a fogyás iránti igényeit. Ideális esetben Önnek és orvosának meg kell határoznia, hogy le kell-e fogynia. Ha igen, milyen messze van a "hízástól"? Szükség van-e az étkezési szokások teljes megváltoztatására, vagy csak vissza kell állnia egy kicsit és meg kell vizsgálnia az extra adagokat? Ha közel áll a céljához, akkor lehet, hogy nem kell teljes körű fogyókúrát indítania. Ha több mint 20 százalékkal meghaladja az egészséges testsúlyát, vagy ha évek óta súlyproblémája van, akkor bármilyen súlyos súlycsökkentő program megkezdése előtt forduljon egészségügyi szakemberhez.
A fogyás sikerének egyik első lépése az, hogy értékelje, hogy érzi magát fizikailag és érzelmileg, reális célokat tűz ki. Ha fogyni akar, akkor tegyen több rövid távú célt, és jutalmazza meg magát (nem táplálkozási jutalommal) minden alkalommal, amikor halad. Ne feledje, még a kis súlycsökkenés is hasznosnak bizonyult. Ha olyan fennsíkot ér el, amelyen nem lehet túljutni, talán újra kell értékelnie a súlycélját.
Semmi sem érdemes megnyerni, nem könnyű
Bár elméje nagy reményeket fűzhet a sikerhez, a testét másképp érzékelheti. Az emberi test negatívan reagál, ha csökkent a kalória, még akkor is, ha a fogyás terve táplálkozási szempontból teljes. Az élelem visszaszorítása veszélyezteti a testet. A tested megpróbálja megvédeni magát azáltal, hogy lelassítja az "alapvető anyagcserét", a többi kalóriát elégető sebességgel. Ez megnehezíti a fogyást. Ennek a hatásnak az ellensúlyozása érdekében fontos fokozatosan megváltoztatni étkezési szokásait.
Gyorsjavítás keresése
A legtöbb ember megpróbálja gyorsan megoldani súlyproblémáit, de nincs egyszerű megoldás. Az amerikaiak évente dollármilliárdokat költenek fogyókúrás könyvekre, trükkökre és egyéb termékekre, hogy megpróbálják lefogyni (a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság szerint évi 6 milliárd dollár). Szinte havonta jelent meg egy új könyv vagy folyóirat a legújabb "Csoda-diétáról", amely drámai fogyást ígér. Óvakodjon a divatos diétáktól, és ismerje meg, hogyan ismerheti fel. Hóbort diéta:
- nem tartalmazza a jó egészséghez szükséges különféle ételeket, vagy nem tanít jó étkezési szokásokat
- azt állítja, hogy "becsaphatja" a szervezet anyagcseréjét kalória- vagy energiaveszteségbe
- drámai igényeket támaszt a gyors és egyszerű fogyás iránt
A veszteség elérése
Az egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy a fogyás legésszerűbb megközelítése a kiegyensúlyozott étrend - különféle ételek fogyasztása, mindez mértékkel - testmozgással kombinálva. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, az American Heart Association, az American Dietetic Association és az American Medical Association mind ezt a kombinált megközelítést javasolja.
A testsúlyodat az elfogyasztott kalóriák és a test által energiaként felhasznált kalóriák száma határozza meg. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Fogyni fog, ha kevesebbet eszik, aktívabb vagy - lehetőleg - mindkettőt megcsinálja.
A tartós fogyáshoz meg kell tanulnia az egészséges étkezési szokásokat is. Bár a divatos diéták levehetik a súlyukat, nem tanítják meg, hogyan kell fenntartani a súlyt. Ne felejtsd el, hogy megtanulsz életmódot, nem csak diétázni. És hogy ne legyen súlya, motiváltnak kell maradnia. Súlyának sikeres ellenőrzése attól függ ÖN - termék vagy program részlete.
Egy hét alatt is fogyhat egy font!
A legtöbb egészségügyi szakember a lassú fogyást javasolja a legbiztonságosabb és leghatékonyabb megközelítésként. Az ésszerű súlycsökkentő program lehetővé teszi, hogy fokozatosan fogyjon - körülbelül fél-egy font hetente. A fokozatos fogyás elősegíti a testzsír hosszú távú csökkenését, nem csak a gyorsan visszanyerhető víztömeg.