A világ legtöbb tápanyag-sűrű étele
Ma hozok neked egy bejegyzést a Paleo Papeo-i barátaimtól, annak végén megvan a szerző életrajza, és azt javaslom, hogy látogasd meg őket, hogy megismerjék az általuk kínált termékeket és minden hasznos információt, amelyet a paleo diétáról adnak. Nem gurulok tovább, Charlie Centa-nál hagylak, aki a paleo papeo élelmiszerüzletért felel.
Mindannyian szeretnénk többet kapni kevesebbért. Amikor vásárolni megy, megpróbál minél többet megszerezni a pénzéért, igaz? Nos, ugyanez történik az ételekkel is.
Ha eszünk, kalóriákat fogyasztunk, miért ne próbálnánk a lehető legnagyobb tápértéket elérni az ételektől?
Van egy korlátozott mennyiségű étel, amelyet naponta ehetünk, ezért jobb, ha biztosak vagyunk abban, hogy okosan fogunk alkalmazkodni a költségvetéshez.
Kalóriák készülnek makrotápanyagok mint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyek energiát adnak Önnek.
De az ételek tartalmazzák az úgynevezett dolgokat is mikrotápanyagok (főleg vitaminok és ásványi anyagok), és ezek az apróságok is nagyon fontosak a test egészségének megőrzéséhez.
Tehát mindenesetre, ha ennyi kalóriát fogyaszt, miért ne próbálna minél több tápanyagot beszerezni belőlük?.
Íme a világ 6 tápanyag-sűrűbb étele, amelyet most elkezdhet enni:
1. Kale
Az utóbbi időben nagyon sok szó esik a kelkáposztáról, és nem is csoda. A leveles zöldek királya, és mindenképpen megszerezte pozícióját a listán.
100 gramm kelkáposzta a következőket tartalmazza:
- A C-vitamin ajánlott napi ajánlásának (RDA *) 200% -a.
- Az A-vitamin RDA-jának 300% -a .
- A K1-vitamin RDA 1000% -a.
- Nagy mennyiségű B6-vitamin, kálium, kalcium, magnézium, réz és mangán.
* Biztos, hogy az RDA-kban nem lehet megbízni, de legalább általános elképzelést adnak.
Mindez plusz 2 gramm rost, 3 gramm fehérje és csak 50 kalória. Ezt hívom tápanyagban gazdagnak.
2. Fokhagyma
Ettől minden ízlik, megakadályozza a vámpírok felkeresését, és szuper egészséges is. A fokhagyma nagyon jó mindenre.
Bár alacsony a kalóriatartalma, nagy mennyiségben tartalmaz néhány tápanyagot, például mangánt, B2-vitamint, kalciumot, káliumot és szelént.
Ez egy nagyon erős tulajdonságot is tartalmaz, amely nem a legjobb szövetségesed, ha randevú van: Az az erős és kénes szag, amelyet felvágás vagy összetörés után ad ki, egy allicin nevű anyagból készül, amely csodálatos a baktériumok elleni küzdelemben. És ne feledkezzünk meg a benne található erős antioxidánsokról.
Mindez a világ egyik legtáplálóbb tápanyagává teszi.
3. Spenót
Popeye-nek igaza volt. Az egész napos pipa dohányzás nem biztos, hogy a legjobb ötlet, de a spenót fogyasztása bizony igen. Nem csak jó adag fehérje és szénhidrát, hanem vitaminokkal és ásványi anyagokkal is tele van, és egészségesen fogja Önt megőrizni.
Egy csésze főtt spenót a következőket tartalmazza:
- Az A-vitamin RDA 100 +% -a.
- A mangánra vonatkozó RDA 84% -a.
- Az RDA 36% -a vasra.
- A réz RDA 34% -a.
- Az RDA 24% -a kalciumra, C-vitaminra és káliumra vonatkozik.
Csak egy csészében. Képzelje el, hogy megőrül, és kettőt vesz!
