A vízi edzés több mint úszás a fitnesz előtt - nyugati

Ha úgy gondolja, hogy az úszás csak egy szabadidős tevékenység, amelyet az idősebb nők végeznek az ízületi gyulladás fájdalmainak enyhítésére, akkor lehet, hogy csak Ön téved. A vízi edzés az interdiszciplináris képzés legitim formájává vált sok ember számára, azoktól, akik csak formába akarnak lépni, és a kiváló minőségű sportolókig.

vízi

Többet tehet, mint úszni egy medencében. A vízi edzés magában foglalhatja az úszósapkákat és a köröket, de sokkal vonzóbb és szórakoztatóbb is lehet, különösen, ha olyan innovatív tevékenységeket próbál meg, mint például az aqua-tenisz és a vízi tánc. Bármi legyen is a vízi aktivitás, a búvárkodásnak számos előnye van, amelyek némelyike ​​még kívánatosabbá teszi a vízi testmozgást, mint a szárazföldi gyakorlat.

Lehet, hogy futhatsz, aerobikozhatsz és jógázhatsz szárazföldön, de önmagában a víz számos előnnyel jár, amelyet a szárazföldi testedzés nem nyújt:

"Párna" a tested számára: Az Egyesült Államok Víz Fitness Szövetsége szerint testtömegének 90% -a lebeghet, ha a víz a nyakáig van. Ez a felhajtóerő csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást. Ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy olyan gyakorlatokat végezzenek, amelyeket egyébként nehéz lehet szárazföldön elvégezni.

Hozzáadott ellenállás: A víz 12-14% -kal nagyobb ellenállást biztosít, mint amikor szárazföldön edz. A vízben végzett minden mozdulat növeli az izmok ellenállását, ami fontos az erő javításához.

Hőmérséklet szabályozás: A vízben végzett testmozgás elősegíti a testhő hatékony eloszlását a túlmelegedés megelőzése érdekében. Eközben nem tapasztal izzadságot, így a vízi edzés valószínűleg kényelmesebb, mint a szárazföldi edzés.

Számos fizikai előnye van a vízben való testmozgásnak, beleértve:

  • Kardiovaszkuláris állóképességi edzés
  • Javított erő és rugalmasság
  • Súly és testösszetétel javítása vagy fenntartása
  • Izomsérülések rehabilitációja vagy megelőzése

A vízi edzésnek társadalmi előnyei is vannak, mivel a csoportos testedzések elvégzéséhez szükség lehet medence látogatására. Ezenkívül a vízi edzés, akárcsak a testmozgás számos formája, elősegítheti a pozitív hozzáállást, a jólét érzését és a stressz enyhítését.

  • Úszni köröket
  • Vízi aerobik
  • Vízi túra
  • Futás mély vízben
  • Vízi jóga és kikapcsolódás
  • Vízi tonalitás és erősítő edzés
  • Vízi rugalmasság
  • Terápia és rehabilitáció sérülések esetén, különösen a személy sérült végtagjának alsó részén