A YouHealth jobb működésének szabályai
Hozza ki a legtöbbet a következő edzésből.
A futás nehéz, és a fejlődés érdekében állandónak és fegyelmezettnek kell lenned. A sportolók által elkövetett leggyakoribb hiba az edzésen van, vagyis a szükségesnél többet edz. A maraton edzésprogramjaiban általában pihenőnap van, valamint más könnyebb edzésnapok. Ha nem tartja tiszteletben azokat a napokat, és többet fut a kelleténél, mert gyorsabban és jobban akar futni, legyen óvatos!
A pálya és a sebesség edzései, valamint a süllyedések nagyon megterhelik az izmokat. Amikor feszültség vagy stressz tapasztalható az izmokban, időt kell hagyni a szövetek megfelelő helyreállítására.
Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, hogy a lehető legjobban kihozza a következő edzést.
1. SZABÁLY: Fuss lassan, gyakran
Szakértők rámutatnak, hogy a heti futásteljesítmény 70% -ának könnyűnek kell lennie. Korától és fizikai állapotától függően az izmoknak 30-60 órára van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek egy nehéz erőfeszítésből. Nézd meg így: a lassú futás és a napok 1,5 és 2,5-szer hosszabbak, mint a többi edzés, és az időtartam miatt nagyobb erőfeszítésnek számítanak. Lassú és nyugodt futás nehéz erőfeszítések, például merülések után, segíti a vér jobb áramlását az izmokban és segít a sérült szövetek újjáépítésében.
2. SZABÁLY: Ügyeljen az órájára, vagy hallgasson a testére
Ha szívmonitorral ellátott órája van, fontos, hogy ellenőrizze a pulzusát, és ne lépje túl a megállapított értéket. Például, ha a futás során nem tudja csökkenteni a pulzusát a célig, járjon. Nem számít, hogy gyalogolnia kell, ez segít javítani fitneszét és légzését. A lüktetés az időjárástól, a széltől és a tereptől függően nagyban változik. Idővel és edzéssel csökkenteni tudja a pulzusát, és jobban érzi magát a futás során.