Szív- és érrendszeri megelőzés, hogyan lehet megakadályozni a szívbetegségek megjelenését - Fundación Española del
A megelőzés jobb, mint a gyógyítás - tartja a mondás. És a szív egészsége esetén ez a mondat, ha lehetséges, még igazabb. Az orvostársadalom ragaszkodik ahhoz, hogy a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelem legjobb módja az, ha biztosítják, hogy ezek ne jelennek meg. Lehetséges cél, ha módosítjuk magatartásunkat és szokásainkat, maximálisan csökkentve a szív eseményeivel kapcsolatos kockázati tényezőket.
Mint a szakemberek emlékeztetnek rá, a szívrohamok 80–90% -a ismert és módosítható klasszikus rizikófaktorokkal társul, ami azt jelenti, hogy gyakorlatilag mindegyiket meg lehetne előzni, ha ezeket a kockázati tényezőket figyelemmel kísérjük. Ehhez a mozgásszegény életmódot és a koleszterinszintet távol kell tartanunk, figyelemmel kell kísérnünk súlyunkat, vérnyomásunkat és cukrunkat, valamint kerülnünk kell a dohányzást.
Mozgásszegény életmód
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ez okozza a bolygón bekövetkezett halálozások 6% -át: évente 3,2 millió ember hal meg elégtelen fizikai aktivitás miatt. Ezen túlmenően az ülő életmódot az iszkémiás szívbetegségek (szívroham és angina pectoris) 30% -ának fő okának tekintik. Ezért a gyakori testmozgás az egyik legjobb eszköz a szív- és érrendszeri betegségek megjelenésének megakadályozására. De mennyi sportot kell gyakorolni? Általánosságban elmondható, hogy a WHO azt javasolja, hogy az 5 és 17 év közötti gyermekek és serdülők napi legalább 60 percig gyakoroljanak közepes vagy erőteljes, főleg aerob fizikai aktivitást. Felnőttek számára az ajánlás heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás vagy 75 perc intenzív aktivitás gyakorlása.
Koleszterinszint.
Figyelnünk kell a koleszterinszintet, mert amikor a sejtek nem képesek felszívni a vérben keringő összes koleszterint, a felesleg az artéria falára rakódik, és hozzájárul annak fokozatos szűküléséhez, ami érelmeszesedést okoz. Ezen szintek ellenőrzéséhez a fizikai aktivitás mellett, amely segít csökkenteni őket, zöldségekben, gyümölcsökben és halakban gazdag étrendet kell követnünk. Ez nem jelenti azt, hogy a húsok tilosak. Valójában mindent megehetünk, de figyelembe véve azt, hogy hetente legalább háromszor halat, valamint hüvelyeseket kell fogyasztanunk, amellett, hogy minden nap gyümölcsöt és zöldséget szedünk.