A zsírégetés 12 szabálya
Szeretné látni a hatos csomag újra vagy az életben először? Akarsz formába jönni mint még soha életében? Adunk néhány aranytippet, amelyeket ismernie kell céljainak elérése érdekében.
Senki sem tagadhatta, a zsírégetés magában foglalja a erőfeszítés A nap 24 órájában, a hét minden napján. Az anyagcsere folyamatos működése érdekében a nap folyamán 2-3 óránként kell enni. És nem csak, meg kell választania az elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét is. Itt feltárjuk 12 szabály Elengedhetetlen, hogy elbúcsúzzunk azoktól a bosszantó szerelmi fogantyúktól. Bár többségük táplálkozással kapcsolatos, nem hagyjuk figyelmen kívül a sport alapvető fontosságát.
1 - Csökkentse és égesse el a kalóriákat
Amit mondani fogunk, az az egyszerű matematika: ha el akarsz búcsúzni a testzsírtól, akkor enned kell kevesebb kalória mint azok, amelyeket a tested szokott fogadni. Ha kalóriadeficit keletkezik, a test kénytelen zsírraktárakat felhasználni a hiány pótlására. Ez tekinthető az aranyszabálynak, függetlenül attól, hogy milyen étrendi megközelítést választott.
Próbálja ki a következőket: A rendszeres testmozgáshoz szokott emberek többsége napi körülbelül 40 kalóriát éget el testsúlykilogrammonként. Ennek alapján valaki, aki 200 fontot nyom, akár 3600 kalóriát is elfogyaszthat egy nap alatt. Tehát, a fogyás megkezdéséhez, edzésnapokon csökkentse a kalóriabevitelt, amíg egy testtömeg-kilogramm 30 vagy 35 kalóriával nem egyenlő, vagyis napi 2000 és 3200 kalória között van. Azokon a napokon, amikor nem sportol, csökkentse napi kb. 25 kalóriát fontonként (ez összesen 2400 kalóriát jelentene annak, aki 90 kilós).
A kalóriák csökkentésének legegyszerűbb és leggyorsabb módja az eliminálás zsírfelesleg amely hajlamos elrejtőzni vajban, olajban és salátaöntetben (zsírmentes változatok megengedettek). Megszokhatja, hogy a csirkéről eltávolítja a bőrt, az egész tojást csak a fehérre cserélheti, a tejtermék sovány változatát választhatja, és a sovány húsrészeket részesítheti előnyben a zsírosabbak helyett. Ne feledje, hogy nem arról van szó, hogy teljes mértékben kiküszöböli a zsírt az étrendből. Be kell építeni néhányat egészséges zsír a halak, a diófélék és az avokádó mindig ajánlott.
2 - Csökkentse a szénhidrátokat
A hormonszint szabályozása szinte ugyanolyan fontos, mint az imént beszélt aranyszabály. A zsír tárolásáért felelős hormonok működésének gátlása a fogyás legközvetlenebb módja. Ezeknek a hormonoknak az ideális szabályozása a c bevitel fenntartásaszénhidrátok ellenőrzés alatt, mivel ezek kiváltják az inzulinszintet, egy olyan hormont, amely gátolja a zsírok lebontását és serkenti tárolásukat.
Természetesen nem minden szénhidrát egyforma. A gyorsan emészthető szénhidrátok, például a fehér kenyér, a gabonafélék, az édességek és a burgonya növelik az inzulinszintet, elősegítve a zsír tárolását. Éppen ellenkezőleg, a teljes kiőrlésű kenyérben, a zabban és a hüvelyesekben található lassan emészthető szénhidrátok nem termelik ezt az inzulin hormon nem kívánt növekedését.
Próbáld ki: A józan ész azt mondaná, hogy a szénhidrátadagokat kettévágja. Ha reggelihez szokott kenyeret enni, próbáljon csak a szokásos adag felét enni. Ha ebédre általában két tésztaételt fogyaszt, próbáljon meg egyet. Rövid időn belül meglátja az eredményeket.
A szénhidrátok típusát mindig prioritásként kezelje teljes étel változat finomított változata fölött. Ez nem alkalmazható edzés után, amikor gyorsan emészthető szénhidrátokra van szükség az inzulintermelés fellendítéséhez és az izomglikogén raktárak feltöltéséhez. Próbáljon a szénhidrátokat testtömeg-kilogrammonként két gramm alatt tartani, és minden rendben lesz.
3 - A fehérjék rangsorolása
Van valami fontos tudnivaló kalória. A zsíros ételekből származó kalóriák könnyebben híznak, mint a fehérjékből és akár a szénhidrátokból származóak, mert az előbbieket kevésbé valószínű, hogy szervezetünk üzemanyagként használja. Bár a felesleges szénhidrátok a fogyást is megnehezítik, ezek képviselik azt az energiát, amelyet elsősorban a testmozgás során használnak fel. Eközben a fehérjék felelősek az izmaink felépítéséért.
Bár a zsír nem teljesíti ezen funkciók egyikét sem, nem mondhatjuk azt, hogy haszontalan: mérsékelt mennyiségben kedvez a vitamin felszívódása és részt vesz a hormonok termelésében. Tagadhatatlan azonban, hogy ha fogyni akar, akkor korlátoznia kell annak fogyasztását, és inkább a fehérjéket kell előtérbe helyeznie, amelyeknek kettős előnye van: az izomépítés elősegítése mellett mellékes hatással vannak az anyagcserére. A test több energiát használ fel a fehérje emésztéséhez, mint a zsír és a szénhidrát feldolgozásához. Ez a fő oka annak, hogy a fehérjetartalmú étrend gyorsabb fogyást tesz lehetővé, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend, még akkor is, ha mindkettőjüknek ugyanannyi a kalóriája.
Próbálja ki a következőket: Próbáljon naponta 2 gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. A fő fehérjeforrásod legyen sovány hús (csirke, pulyka, tonhal), tojásfehérje (a sárgája zsírtartalmú, ezért tanácsos ezeket eldobni, ha fogyni akarsz) és sovány sajt. Ami a zsírokat illeti, korlátozza azokat a napi kalóriabevitel 20–30% -ára.