A zsírégetés 5 módja - gyakorlatok otthon
Zsírégetéshez jobb kevesebbet enni vagy nagyobb kalóriadeficitet generálni? Gondolj így: szerinted sikeresebbek lennénk naponta 1500 kalória elfogyasztása és 2000 elégetése? Vagy jobb lenne 2000 kalóriát megenni és 3000-et elégetni? Ez utóbbi módszertan nagyobb hiányt eredményez, és több zsír felszabadulásra ösztönöz, annak ellenére, hogy többet eszünk.
Lehetlennek tűnhet 3000 kalória elégetése. De drámaian megnövelhetjük az általunk választott ételek, az általunk bevitt kiegészítők és az edzés módja által elégetett kalóriák mennyiségét.
És mik ezek a zsírégetési módszerek? Ezután elmagyarázom néhányukat.
A nap nagy részében kerülnünk kell az inzulincsúcsokat
A tápanyagok időzítése bonyolult lehet, de nem muszáj. Egyszerűen kerülje az inzulin tartalmú ételeket a legtöbb ember számára.
Az inzulin egy olyan hormon, amely az általunk fogyasztott kalóriák emlékeztetőjeként működik. A felszabaduló inzulin mennyiségét az elfogyasztott étel váltja ki. Különösen a szénhidrátok. A legtöbb nap az inzulin olyan kalóriákat hordoz, amelyek nem elégetnek aktivitással, hogy testzsírként tárolódjanak. Mint ilyen, kerülnünk kell az inzulin felszabadulását elősegítő ételek fogyasztását, amikor nincs szükségünk erre az üzemanyagra edzésünk fokozásához. Vagy biztosítson tápanyagokat az izomszövet újjáépítéséhez és a gyógyulás felgyorsításához.
Hogyan tudjuk ezt a gyakorlatban alkalmazni? Kerüljük a cukrot, a gyümölcsleveket és a feldolgozott szénhidrátokat, például a tésztát és a tésztát legtöbbször. Fogyaszthatjuk őket a nap bizonyos szakaszaiban koncentráltan, de nem tartósan. Ezek az ételek fokozzák az inzulint, megbénítják az anyagcserét és megnehezítik a zsírvesztést.
Bátorítsuk az inzulin tüskéket edzéseink során
Az egyetlen kivétel az inzulin tüskékkel szemben az, hogy ösztönözni kell őket az edzések során. Mivel az inzulin szabályozza az elfogyasztott kalóriákat, edzés közben ezeket a tápanyagokat az izomszövetbe juttatja. Valójában ez további energiát biztosít izmainknak, és biztosítja azokat az alapanyagokat, amelyekre szükségünk van az izomjavítás és a növekedés fokozásához, ha fehérjét veszünk.
Hogyan tudjuk ezt a gyakorlatban alkalmazni? tartsuk a hangsúlyt a fehérjén, amikor meghatározásban vagyunk. Kis mennyiségű természetes cukrot vehetünk fel, de edzés után 20-25 gramm teljes szénhidráttartalommal tarthatjuk. Kerülnünk kell a zsírokat és a rostokat edzés előtt és után. Mivel ezek csökkentik az izmok vágyakozó tápanyagok felszívódását. A fehérjét minden edzés után azonnal be kell venni.