A zsírégető zóna mítosza
A sport világában számos mítosz létezik. Van, aki úgy gondolja, hogy a felülésekkel elveszíti a hasát (ez nem működik), vagy hogy a súlyok miatt a nők férfiassá válnak (nem). Az egyik legmaradandóbb a zsírégető zóna.
Ha szobakerékpárra száll, vagy egy ilyen elektromos gépre száll, nagyon valószínű, hogy talál egy grafikont egy pulzus skálával. Az apró betűs rész azt fogja mondani, hogy a maximális pulzusszámot a 220 éves kor képletével számolják, és hogy ha a pulzusát a maximális 55–70% -a között tartja, akkor a „zónában” lesz, az optimális erőfeszítés éget több zsírt.
Hátránya, hogy ez nem működik. Az okok egy kicsit részletesebb magyarázatot igényelnek.
Bár vannak más lehetőségek is, a tested legtöbbször kétféle vegyi anyagot használ: cukrokat és zsírokat. A cukor kifejezetten glükóz, amiből a legtöbb kenyér és tészta válik.
Ha a glükóz táplálékból áll rendelkezésre, a tested előnyben részesíti, és nem használ zsírt. Tehát, ha edzés előtt volt leved, energiadarabod vagy süteményed, akkor szinte semmilyen zsírt nem égetsz el, függetlenül a szívverésed helyétől.
Ha elmúlt néhány órája az utolsó étkezés óta, teste, mint egy ilyen hibrid autó, glükóz és zsír keverékét használja a működéséhez. Gyengéd erőfeszítés, például gyaloglás, a maximumod 25% -ánál, a kalóriák 90% -át zsírból fogyasztja. Mielőtt igényt tartana a győzelemre és felhagyna a sportolással, gondoljon arra, hogy ez valójában nagyon kis kalóriamennyiség, és a kevés 90% -a kevés.
Amikor mérsékelt ütemben erőlködik a kapacitás 65% -át, Energiájának körülbelül a fele a zsírégetésből származik, a többi pedig a glükózból, amely az izmok glikogénraktáraiból származik. De most kettővel megsokszoroztad a járás során elégetett kalóriák számát, így ez már fontos mennyiség.
De ha még jobban növeli a gyakorlat intenzitását, például sprintet végez, a zsír már nem működik. Az oxidáló zsír viszonylag lassú, oxigénben gazdag (aerob) reakciót igényel. Az intenzív erőfeszítésekhez olyan üzemanyagra van szükség, amely oxigén nélkül ég (anaerob) és könnyen elégethető. Ez glükóz.
Innen ered a mítosz, hogy van egy erőfeszítő sáv, ahol a legtöbb zsírt égeti el. A zsír formájában elégetett kalóriák százalékos aránya magasabb, de kevesebb az összes kalória.
Hoz Maximális kapacitásának 85% -a, Az üzemanyag kétharmada glükóz, mind az, amelyet a vérében van, mind az, amelyet glikogénként tárol az izmaiban. Egy sprint során szinte minden izomglikogén, és szinte nincs zsír.
A gyakorlat folytatása közben az izmokban lévő glikogén kimerül, és a zsír felhasználása növekszik, de ez két óra folyamatos erőfeszítés után észrevehetővé válik.
Tehát valóban megéri az intenzív testmozgás? Ugye, hogy egy órás disznó-kocogás "a zónában" jobb, ha több zsírt éget el?