A zsírtól a fittig és a fetig
Üdv mindenkinek! Ma eljöttem, hogy elmondjam, hogyan sikerült Fet fiúvá válnom.
Jegyzet: ebben a bejegyzésben elmondom a saját tapasztalataimat és az eredményeimet. Ezt nem szabad útmutatóként tekinteni a fogyásra. Semmi ilyesmi. Ezekre a kérdésekre mindig előnyösebb szakemberhez menni.
Fet koncepció
A Fet az, hogy meghatározzák azokat az embereket, akik a Fat to Fit folyamatban vannak, vagyis megpróbálnak formába lendülni.
2017 végén kövér fiú voltam (80,0 kg). A mai napig elmondható, hogy elég Fet fiú vagyok (72,0 kg). Bár látni fogjuk Fetnek lenni nem csak kilókban mérjük.
Motiváció
A dátumig többször is megpróbált lefogyni és aktívabb lenni nap mint nap, de nem túl jó eredménnyel. Edzőterem, diéták, séták ... A legjobban a táplálkozási tanácsadóhoz fordultam ez vezet az étrend javítására.
A probléma az volt, hogy megpróbáltam szigorúan és ötlet híján követni az étrendet az általuk jelzett korlátozások alkalmazására. Minden csirke volt, főtt sárgarépával és tésztával ...
Íme az első tipp: amit csinálsz, idővel fenntarthatónak kell lennie. Mindennap ugyanazt az unalmas ételt fogyasztani nem fenntartható, ehelyett azt fogjuk látni, hogy azok a dolgok, amiket.
Az Ön által hozott intézkedéseknek idővel fenntarthatónak kell lenniük. Gondolj arra, hogy 6 hónapon belül képes leszel folytatni.
Sergio Peinado
Sergio Peinado személyi edző valamint a fizikai aktivitás és a sport alapképzése rendelkezik YouTube-csatornával nevű vonat Sergio Peinadóval.
Ennek a YouTube-csatornának a célközönsége olyan emberek, akik javítani akarnak életminőségükön, sportolni kezdenek és jobban étkeznek.
Kétségtelen, hogy ennek a csatornának a követése váltotta ki életmódváltásomat. És ez nem a mozgásdiagram videók vagy az étkezési tippek miatt történt. A kihívások miatt.
10.000 kalória kihívás
Ebben a kihívásban, Sergio napközben több mint 10 000 kalóriát eszik ócska ételből. Ami engem a legjobban lenyűgözött ebben a kihívásban, az az, hogy milyen könnyen el lehet érni 10 000 kalóriát ilyen típusú étellel.
Ennek a kihívásnak köszönhetően rájöttem, hogy lehetséges, hogy valamikor több mint 10 000 kalóriát is bevittem, és biztosan sok napja 5000 - 6000 körül vagyok.
Ebben a másik videóban megismétli a kihívást, de egészséges ételekkel.
A legmegdöbbentőbb dolog látni az a nagy mennyiségű étel, amelyet meg kell ennie, hogy elérje ugyanazt a kalóriát mint ócska ételekkel.
A kalóriák minősége fontosabb számomra, mint a mennyiség.
Nincs szükség edzőtermekre
Egy másik videó, ami nagyon tetszett, az volt, hogy egy előfizető mesél arról, hogyan formálod magad anélkül, hogy edzőterembe lépnél.
Ezzel a videóval megtanultam mindez összeadódik és nem szükséges két órát edzeni vagy 40 percet futni. Csak mozogjon többet a nap folyamán: sétáljon, hagyja abba a liftet, menjen gyalogosan helyekre ...
Úgy gondolom, hogy ez a videó nagyon jól tükrözi sok ember valóságát: sokszor próbál egészségesebb lenni és fogyni anélkül, hogy sikerrel járna.
Amikor valóban rákattint, és úgy gondolja, hogy változtatni szeretne az életmódján, akkor tudja elérni a célját.
Egy másik fontos szempont, amit megtanultam, az az az eredmények nem mindig láthatók hamarosan. Bár nem fogyunk, testünkben olyan változások zajlanak le, amelyek elősegítik a jobb életminőséget és a jövőben a gyorsabb zsírvesztést. Tehát türelmesnek kell lennie, és tovább kell lépnie.
Mit tegyek, hogy Fet legyek?
Miután kicsit összefüggésbe hoztam azt a helyzetet, amelyben voltam, és mi motiválta a változásomat, nézzük meg, mit csinálok pontosan Fet létemre, és hogyan teljesítettem a karácsonyra kitűzött célomat (72,0 kg).
Az utasítás kevés: javítsa az étkezést és mozogjon többet.
Táplálás
Újra emlékszem, hogy ezek ezek nem táplálkozási tanácsok, itt kizárólag és kizárólag a tapasztalataimat mondom el.
Több mint egy éve dietetikushoz fordultam, aki útmutatást adott az étkezéshez. Mint már korábban mondtam, ez a tapasztalat rövid életű volt, mert nem tudtam idővel fenntarthatóvá tenni. Most sikerült. Sikerült fenntarthatóvá tenni az idők során azzal, hogy kicsit kreatívabb voltam, amikor betartottam az ajánlott mennyiségeket.
Már nincs az az érzésem, hogy mindig ugyanazt az unalmas ételt eszem. Változatos és gazdag ételeket eszem.
Reggeli, ebéd és snack
Jelenleg reggeli, ebéd és snack ugyanaz: egy darab gyümölcs, egy marék szárított gyümölcs (mandula vagy dió) és egy uncia 90% -os étcsokoládé (a 85% -kal kezdtem).
A csokoládé és a dió magas zsírtartalmú (jó zsírtartalmú), ezért meglehetősen teli. Ennek köszönhetően kevésbé éhesen érkezem a főétkezésekhez.
Reggelire nekem is van egy fillérem.
Ezekkel az új szokásokkal felfedeztem a gyümölcsöket: mangó, eper, banán, áfonya, málna, körte ... Korábban szinte soha nem ettem gyümölcsöt, és most napi 5 darabot eszem.