A zsírvesztés három különböző módja (és egyik sem a kardió vagy a diéta)

Amikor a zsírvesztésről beszélünk, két ötlet, a kardió és az étrend biztosan eszünkbe jut, de a valóság az, hogy vannak más nagyon hatékony módszerek is arra, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon ettől a zsírtól.

zsírvesztés

Ma három nem annyira elterjedt, de nagyon hatékony módról fogunk beszélni a keresett változás elérése érdekében.

1. Nyereség izomtömeg

Igen, az izomtömeg növelése talán a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, és ezt láthatjuk a Katch-McArdle alapanyagcserénk kiszámításához használt képletnek köszönhetően.

Amikor a bazális anyagcseréről beszélünk, akkor általában Harris Benedict képletéről beszélünk. Ez a képlet becslés, amelyet az átlag, az izomtömeg vezérel, és ezért más a képlet a férfiaknál és a nőknél. A Katch-McArdle képlet esetében meg kell adnunk a zsírmentes tömegünket, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy meglássuk a különbséget egy többé-kevésbé izomzatos ember között.

Például végezzük el a számítást, és tegyük fel, hogy körülbelül 85 kilós és 180 cm magas ember vagyunk, zsírszázaléka 25%. Ebben az esetben a kalóriakiadásunk napi 1747 kcal lesz, míg ha ezt a százalékot 15% -ra csökkentjük, a kiadás 1931 kcal-ra emelkedik.

És a legjobb ebben az extra kalória kiadások minden nap. Nem számít, hogy edzeni fog-e vagy sem, nem mindegy, hogy egy nap többet vagy kevesebbet eszel. A nagyobb izomtömeg egyszerű ténye miatt a test több kalóriát fog elkölteni, és ez nem történik meg, amikor például a szív- és érrendszeri edzésről beszélünk.

A probléma ezzel a módszerrel az, hogy nem lehet egyik napról a másikra izomzatot szerezni, és még ha megszerezed is, akkor kontrollálnod kell a beviteledet, de biztosíthatlak arról, hogy néhány év izomtömeg-gyarapodás után sokkal könnyebb lesz megszabadulnod. annak a felesleges zsírnak. hogy az elején.