A zsírvesztés nagy titka
Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik fogyni szeretnének, "tónusba hozzák" a testünket, határozzák meg vagy veszítsék el a zsírkontrollt energiamérleg legyen a folyamat első és legfontosabb célja.
A legtöbb "fogyókúra" és a fogyásra vagy zsírtartalomra fókuszáló étrend nagyon egyszerű és könnyű oszlopon alapul, de ez viszont az egyetlen kulcs: kalóriadeficit. Ennek ellenére nem mindegyik éri el ugyanúgy, sőt sokan nem is hatékonyan.
A fő hiba hogy sok "csoda diéta" elköveti, hogy a nagyon agresszív deficit nagyon rövid idő alatt. Ez magában foglalja a bevitel nagymértékű csökkentését, az élelmiszercsoportok korlátozását, egyszerűen "csirke és saláta" elfogyasztását, éhezést, fokozódó szorongást ... hogy ne tudjon lefogyni, és még akkor is, ha kezdetben látja ezt a csökkentést, ha elhagyja a diétát, akkor sokat kap többet, mint amit elvesztettél (visszapattanó hatás).
Megállapítja a kalóriadeficitet idővel fenntartható, körmök irányelveket étel megfelelő, jó kapcsolat az étellel és a megfelelő testmozgás minden zsírégető folyamat kulcsa.
Szeretné tudni, hogyan lehet megfelelően megállapítani a hiányt, és milyen ételeket válasszon?
Miből áll a kalóriahiány és hogyan érhető el?
Negatív energiamérleg végrehajtásából áll, vagyis több kalóriát költenek, mint amennyit elfogyasztanak. Ez többféleképpen érhető el:
- Az ételek és/vagy italok bevitelének csökkentése. Jó lehetőség nagyon aktív emberek számára.
- Növeljük a teljes kiadásainkat (növeljük a NEAT-t, az aktivitást vagy a testmozgást). Megfelelő lehetőség ülő emberek számára.
- Mindkettő kombinációja, ha a fizikai aktivitás szintje a normál paramétereken belül van.
TUDJA KARBANTARTÁSI KALÓRÁT
A hiány megállapításához először tudnunk kell, hogy mi a helyzet karbantartási kalóriák, vagyis azokat, amelyekkel sem fogyunk, sem nem hízunk meg. Ez annyira függ a miénktől bazális anyagcsere (testünk által a létfontosságú funkciók elvégzésére felhasznált energia) és a fizikai aktivitás és testmozgás hogy megtesszük. Ezért ebben a folyamatban elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás kombinálása.
IDŐ HIÁNYBAN
A fogyni kívánt zsírmennyiségtől függően testét többé-kevésbé ideig ebben a hiányállapotban kell tartania, de tisztában kell lennie azzal, hogy ha eredményeket akar látni, és sok veszteséget kell okoznia, a folyamat sokkal tovább fog tartani, mintha csak pár kilót akarna leadni.