AB KERÉK Mindent a hasi kerekekről és egyebekről
A haskerék tökéletes ahhoz, hogy elkezdhesse felépíteni a hasizmokat, amelyekről álmodott. Ezzel az eszközzel ezer és egy variációt végezhet, és a hasi terület minden részét optimálisabban edzheti. Azok számára, akik nem nagyon tudják, mit kezdjenek ezzel a készülékkel, egy sor ajánlást és előnyt készítettem, amelyeket ez a kis találmány adhat Önnek.
Nem számít a céljaid, még akkor is, ha fogyni akarsz, izomzatot vagy tónust akarsz szerezni, a szükséges izomcsoport nagy részének aktiválását keresed, legyen az hasizom vagy mag, hát, kar stb.
Megtalálva azokat a gyakorlatokat, amelyek az izomcsoport legnagyobb részét aktiválják, a legjobb eredményeket fogjuk elérni, és ez azon az elven alapul, hogy a test egy egész, és ezt figyelembe kell vennünk a kaliszténikai gyakorlataink során.
A hasi kerekek vagy az ab kerék forradalmat jelentenek a hasi gyakorlatokban, mert teljesen aktiválják a teljes hasi vagy magkészletet. Meglepően sokkal több, mint a tipikus hagyományos hasi gyakorlatok, például a ropogás.
Számos tanulmány megállapította, hogy az ab kerékkel végzett hasi gyakorlatok a legjobb megoldás a hasi izmok aktiválásakor.
Egyes tudományos tanulmányok elmagyarázzák nekünk, hogy a hasi kerékkel végrehajtott új gyakorlatok hogyan aktiválódnak nagyobb mértékben a hasi területen, mint a hagyományos gyakorlatok, vagyis hogy ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésével, amelyekhez a következőt fogom kommentálni, hogy sokkal lenyűgözőbb hasat érjen el, mint csak a régi gyakorlatok elvégzése. Ennek ellenére nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek még mindig hasznosak.
Ab kerék vagy Ab kerék Mi az?
Gyakran amikor edzőterembe járunk, hasi kerékkel találkozunk. A legtöbben hasizmok kezelésére használják, de valójában nem tudjuk mely izmok erősítik a hasi kereket. Tehát mindannyian tele vagyunk kérdésekkelMire szolgál a hasi kerék? ¿Mi gyakorolja a hasi kereket? ¿Mit csinál a hasi kerék? Vagy akár Hogyan kell dolgozni a hasi kereket? Itt tisztázni fogjuk minden kétségét. Egyesek még hívják is hasi fitnesz kerék vagy a hasi kerék zsíréget és működik. De ez egy 100% -ban hatékony eszköz a kaliszténika és hasi otthon, ismertebb nevén ab kerék.
A hasi kerekek egy kis kerékből és néhány fogantyúból állnak, hogy tartsák őket és a földön forogjanak, ráadásul szuper olcsók, amint az a választékunkban is látható. Több száz gyakorlatot végezhet velük. Tanulja meg őket alább.
A hasi kerék az egyik legnépszerűbb eszköz a ropogtatáshoz a kaliszténikában. Sokan nem tudják, hogy ezt a nagyszerű eszközt nemcsak hasizomra használják, bár a fitnesz világában így osztályozták, ideértve az edzőtermeket is, ahol van egy speciális részleg a kaliszténika számára, és nagyon olcsón vásárolható meg bármelyik országban. sport- vagy fitneszvilág.
Sokféle edzés valósítható meg olyan eszközzel, mint az ab kerék. Nem korlátozhatjuk magunkat, és nem gondolhatjuk, hogy csak pár ülést tudunk végezni, ezt akarják, hogy gondoljon egy edzőteremben és a fitnesz világ nagy részén. Számos oka és oka van annak, hogy az ab kerék a abs kerék hatékony. Sokkal többet fogunk tudni az ab kerékről és arról, hogy milyen izmokat működtet ez a hasi kerék. A leggyakrabban feltett kérdés: Hogyan kell használni az ab kereket? És megmutatjuk neked.
Mire használják az ab kereket?
Ezek a kis eszközök nagyon hasznosak az erős középső rész, az egész hasi készlet megerősítésére. Az Ab kerék nemcsak a hasizom egészét dolgozza fel, amint azt már mondtuk, hanem az ágyék alsó részét is, hogy megfelelő görbületet adjon a hátnak.
A hasi kerék lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk a testtartást és erősítsük az ágyéki és a nyaki izmokat, valamint valami nagyon fontosat, elkerüljük a hasi izomegyensúlytalanságokat.
Milyen izmokat dolgozol az ab kerékkel?
A hasi kerék gyakorlatában részt vevő izmok. A fitnesz világ nagy hazugsága az, ha azt mondjuk, hogy az ab kerék csak akkor működik hasi gyakorlatok. Lehet, hogy ez a leginkább megvalósított, leggyakrabban használt, vagy akár a leginkább ajánlott funkció. Nem korlátozódhatunk azonban az így működő hasi készülékekre. Ha kreatívak vagyunk és gyakorlati listákat keresünk az ab kerékkel, sokkal többet találunk, mint hasi gyakorlatok. Lehet, hogy a kis fitnesz felszerelés, de ez nemcsak a hasizmokon működik. Lássuk, milyen izmok vagy mit dolgoznak az ab kerék.
- Csomagtartók: Ez a teljes alsó törzs, a has. Ide tartozik a gyomor teljes része és a rectus abdominis. Ez az az izom, amelyet a legtöbb kerék az ab kerékkel dolgozik hasi gyakorlatok. Ezek azok az izmok, amelyek az ab kerékkel fejlettebbek.
- Hajlítók: A latissimus dorsi-t és az összes csípőhajlítót az ab kerékkel dolgozzuk. Sokan nem ismerik ezeket az információkat, de mindent, ami a hátul, a medencétől a vállig terjed, az ab kerékkel dolgozzák fel.
- Comb, váll és kar: A vállak és a karok továbbra is működnek az ab kerék minden gyakorlatában. A combok esetében az egyes gyakorlatok és az elhelyezkedésük változik hasi gyakorlatok. De mindezeket az izmokat, bár hasi kerékről van szó, továbbra is az egyes gyakorlatokon keresztül gyakorolják.
Minden abszorpcióval végzett ismétléshez vagy gyakorlathoz legfeljebb 20 izmot kell megdolgozni. Ez magában foglalja a korábban említett nagy és kis izmokat.
Kezdő haskerék
Azt javaslom, hogy kezdjem a gyakorlatokkal haskerék kezdőknek. Ennek oka az, hogy olyan jó eredményeket érnek el, amelyek az egyszerűvel kezdve nagyon hatékonyan segítik a has erősítését, mindaddig, amíg a gyakorlatot helyesen végzik. A felülés megkezdése egyesek számára nehéz feladatot jelent, ezért a hagyományos felüléssel az eredmények jók, de a mag aktiválása ezzel az anyaggal nagyobb, mint a hagyományos gyakorlatoknál, ezért nagyobb az izomaktiváció, nagyobb növekedés, ha étrendi szinten jól csinálják a dolgokat. Célszerű a haskerékre koncentrálni, mert a hasi kerék hatékony és lehetnek gyorsabb eredmények.