ABC diéta testépítőknek - MASmusculo Blog
Amint azt az előző cikkben már említettük, az ABC étrendünket 3 napra osztjuk: A, B és C. Nos, ma megnézzük, mit lehet enni ezekben a napokban és milyen arányban.
Az elvihető ételek azok, amelyeket megszokott, mindaddig, amíg figyelembe veszi az adagokat. Ha normál étrendet követünk (például 2400 Kcal), akkor a különböző makrotápanyagok a következőképpen oszlanak fel:
- Fehérje (A teljes mennyiség 30-35% -a): 720-840 Kcal, mivel 4 Kcal fehérje 1 g, az összes gramm a következő lenne: 180 és 210 g között.
- Szénhidrátok (A teljes mennyiség 25-30% -a): 600-720 Kcal, mivel 4 Kcal hidrát 1 g, grammban: 150-180 g.
- Zsírok (A teljes mennyiség 10% -a): 240 Kcal, mivel 9 Kcal zsír 1 g, összesen: 27 g.
Ne feledje, hogy ezt a diétát nem tudjuk két nap egymás után megcsinálni, legalább két napot el kell hagynunk a kettő között, hogy újra megismételjük. Ezek a napok magas szénhidráttartalmú (más néven REFEED) és az is ideális, hogy meglehetősen alacsony a zsírtartalmuk.
A fontos az, hogy egyél sovány fehérjéket, mint pl csirke, hal, vörös hús, valamint néhány zöldség és gyümölcs. Az újratöltésnek olyan keményítőtartalmú szénhidrátokra kell összpontosítania, mint a kenyér, tészta, rizs, burgonya, stb. Az ideális az étkezés körülbelül 2 vagy 3 óránként, mivel ily módon stabilan tartjuk a vércukorszintet és az inzulint (edzés után tanácsos valamennyit megtenni).