ABS; Gilcross®
Írta: Carolina Rossi *
Ha gyakorlási rutinra gondolunk, akkor nagy valószínűséggel a rettegett hasizmok, bármely izomerősítési terv vitathatatlan csillagai jutnak eszünkbe. Akár az edzőteremben, akár a szabadban, kozmetikai célokra vagy bármely sportág fizikai felkészüléséhez, soha nem mellőzik őket. De miért olyan fontosak? Ez nem csak kép kérdése. A kívánt lapos és vas gyomor célkitűzésén kívül van egy egészségügyi probléma: a test közepének megerősítése a gerinc gondozása érdekében. Erős has esetén ritkábban szenvedünk hátfájástól.
Hogy ne unatkozzon, íme egy 10 gyakorlatból álló válogatás. Ha váltogatja őket, sokkal szórakoztatóbbá teheti rutinjait. Továbbá a leggyakoribb mítoszok és hibák.
HIBÁS VÉGREHAJTÁSOK
- Rovat: A hasi gyakorlatok erejének teljes egészében a hasból, és nem a nyakból kell származnia. Ezért tiltsa meg a bólogatást. Jó trükk erre, ha arra kényszeríted magad, hogy nézz fel, és soha ne nézz előre, és gondold, hogy az állad nem érinti a szegycsontot.
- Mindig siess: Nem rossz rövid és gyors felüléseket végezni (kb. 30 másodperc alatt 30), de ezeket sem mindig kell így tennie. Edzés szempontjából gyakran intenzívebb, amit lassabban végeznek, mert az izom összehúzódása hosszabb ideig fennmarad.
- Túl sok felkelés: Még mindig sokan látják azokat a hasizomgyakorlatokat, amelyeket a középiskolában kaptunk a törzs 90 fokosra emelésével. Ismeretes, hogy az ilyen típusú gyakorlatok amellett, hogy nem hatékonyak, szükségtelenül túl sok hátat igényelnek. Ne menjen túl magasra: akár 45 fok, vagy akár valamivel kevesebb is elegendő.
- Mindig tegye ugyanezt: A monotonitás az evolúció első számú ellensége. Ha mindig ugyanazt csináljuk, akkor egy fennsíkra lépünk, és nem jutunk előre. Rendszeresen változtassa meg gyakorlatait, a készletek és az ismétlések mennyiségét.
- rosszul lélegzik: Gyakran fordítva lélegeznek, mint jelezték: mászáskor vegyék a levegőt. Mindig lélegezzen ki (lélegezzen ki) erőfeszítéskor (felfelé haladva), és lélegezzen ki a helyreállítás (lementés) után.
Mítoszok - Hidd el, hogy leeresztik a hasát: Nincs olyan testmozgás, amely képes csökkenteni a test bizonyos részét; egy terület gyakorlásával megkeményítjük, és attól függően, hogy mi ez, a terhelések és az ismétlések akár meg is tudjuk növelni. A zsírégetéshez a diéta mellett elengedhetetlen a szelíd és hosszan tartó (40 perctől kezdve) aerob tevékenység közepes, 120 és 150 ütés/perc közötti pulzuson (kb. Az életkortól és a fizikai állapottól függően).