ACSM fogyás és CrossFit modell - Crossfit Las Rozas
A túlsúly és az elhízás a fejlett társadalmak felnőtt lakosságának több mint 66% -át érinti, és ezek különböző krónikus degeneratív betegségekkel társulnak. A fogyás csökkenti ezeknek a betegségeknek a kockázatát. A "Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet" tanácsa arra ösztönzi az elhízást, hogy testtömegének 10% -át elveszítse, hogy csökkentse bizonyos betegségek szenvedésének kockázatát, azonban irodalom is alátámasztja, hogy elég 3–5 a testtömeg% -a, hogy csökkentse a kockázatukat.
A testmozgás a fogyás és a kontrollprogramok alapvető tényezőjeként, valamint a YO-YO hatás megelőzésének stratégiájaként ajánlott. 2001-ben az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) közzétett egy "álláspontot", amelyben hetente minimum 150 perc fizikai aktivitást ajánlott mérsékelt intenzitással azok számára, akik túlsúlyosak és elhízottak, hogy javítsák egészségüket. hosszú távú fogyás érdekében minimum 300 percet ajánlottak hetente.
Újabb bizonyítékok támasztották alá ezt az ajánlást, és arra utalnak, hogy még több fizikai aktivitásra lehet szükség a fogyáshoz. A bizonyítékok alátámasztják azt a hipotézist, hogy:
- 150-250 perc heti közepes intenzitású testmozgás hatékony lehet a testsúly fenntartásában, de szerény hatással lenne a fogyásra.
- A nagyobb testmozgás (> 250 perc * hét) jelentős súlyvesztéssel járt.
- A mérsékelt intenzitású, 150-250 perc közötti fizikai aktivitás mérsékelt kalória-korlátozással (500-100o Kcal) kombinálva hatékony lehet.