Adatok és nem szabad edzés után

Nemcsak az edzés alatt kell aprólékosnak lenni, hanem az edzés előtt és után végzett összes tevékenység is hatással van a gyógyulásra. Ma áttekintjük az edzés utáni Tudod, mit kell és mit nem szabad csinálni?

Nyújtás

Egy jó nyújtás közvetlenül az edzés után kulcsfontosságú az izmaink helyreállításának elősegítése, az izmok kellemetlenségének elkerülése, sőt a sérülések megelőzése. Teljes szakaszával 5-10 perc, hangsúlyozva azokat az izmokat, amelyeken a legjobban dolgoztál, elég!

Zuhany

Az edzés utáni zuhanyozás elengedhetetlen a higiénia fenntartásához és a pihenéshez. Nem tanácsos közvetlenül edzés után zuhanyozni, mivel ekkor a testhőmérséklete magasabb (38-39º között), és a hirtelen hőmérséklet-változás kontraproduktív lehet, akár keringési problémákat is okozhat.

Kényelmes várjon legalább 15-20 percet A zuhanyozáshoz mindig várja meg, amíg abbahagyja az izzadást. Közben megragadhatja az alkalmat a nyújtásra, vagy akár egészséges snackre.

Az ideális az, ha forró vízzel kezdi a zuhanyt, és hideg vízzel fejezi be. Ha mersz, akkor kombinálhatja mindkét hőmérsékletet, ami sokkal inkább elősegíti az értágulatot.

---