ADIDAS RUNTASTIC Szeretnél fogyni; Blog; Juan Manuel de Medici

Adidas Runtastic: Készítette Sascha

fogyni

Szeretnél fogyni?

Hogyan kezdjünk el futni a fogyásért

Fogyni akar? Akkor meg kell próbálni a futást! De a kérdés az, hogy mi a legjobb módszer a jobb fogyás elérésére? Sascha futási szakértőnknek számos tippje van az edzés maximalizálása érdekében.

Hogyan kezdjünk el futni a fogyásért

A kezdetek nehézek. Ezért javasolja Sascha „rendszeres, rövid, alacsony intenzitású ülések végrehajtását, amelyek ideálisak a futás megkezdéséhez”. Ez jó alapot nyújt a futási teljesítményéhez. Ezenkívül elkerüli a test túlterhelését: meg kell tanulnia a zsírraktárakból futtatni szükséges energia nagy százalékát. Eleinte a szénhidrátok energiájának nagy részét az izmokból és a májból fogja felvenni. Széles körben elterjedt az a vélemény, hogy csak 30 perc testmozgás után éget zsírokat, de ez nem igaz: „A test egyszerre éget zsírt és szénhidrátot. De természetesen egy hosszabb táv több kalóriát éget el, mint egy rövid munkamenet ".

„Később, amikor a teljesítményed javulni kezd, hosszabb versenyeket is megtehetsz. Ki kell egészítenie a futóedzését erősítő edzéssel az izomépítés érdekében ”- tanácsolja szakértőnk. Ez nem csak fokozza a zsírégetést, hanem segít korrigálni a futás által okozott izomegyensúlytalanságokat.

Milyen gyakran kell futnom, hogy lefogyjak?

Az általunk leírt kezdő szakasz után meg kell változtatnia az edzés tartalmát, időtartamát és intenzitását: az első szakaszban, amely 3-4 hétig tart, a rendszeres edzés megszokása a cél. Miután a test megszerzett egy bizonyos fitneszalapot, elkezdheti növelni az ingert. Ettől lesz igazán zsírégető.
Hat tipp futásszakértőnktől:

  1. Fuss rendszeresen

Heti 3-szor el kell kezdeni a futást, majd az intenzitást hetente 4-5-re kell növelni. Általában minél többet edz, annál jobb eredményeket fog elérni. - De mindenképpen figyeljen a testére. Ha szünetre van szüksége, tartsa meg ”- magyarázza Sascha.

két.

Sajnos csak futással nehéz elérni a célját. Sascha elmagyarázza, hogy "minél nagyobb az izomzat százaléka a testben, annál magasabb az alapanyagcsere sebessége". Ezért a futás mellett hetente legalább egy erőedzést kell tartalmaznia, mind súlyokkal, mind saját testtel.