Aerob és anaerob állóképesség, hosszú távú futó vagy sprinter vagy? Gének kérdése
A koncepció aerob és anaerob állóképesség arra a kétféle erőfeszítésre utal, amelyre az emberi lény képes: enyhe intenzitás hosszabb ideig (mint egy maraton), vagy nagy intenzitás rövid idő alatt (mint egy sprint).
Ha sportolsz, érdekel, hogy mi a különbség az aerob és az anaerob gyakorlatok között, milyen előnyökkel jár az egészségedre, és hogyan mérheted meg az ellenállást mindkét típusnál. Előkészített? Menjünk oda!
Vigyázzon egészségére az Ön számára megfelelő testmozgással
A testmozgás kulcsfontosságú a jó egészség eléréséhez, azonban ha gyakorlásának minden előnyét ki akarjuk szerezni, valamint el akarjuk kerülni a sérülések megjelenését, akkor meg kell alkalmazkodjunk személyes sajátosságainkhoz, olyan tényezők figyelembevételével, mint életkor, fizikai állapot vagy bármilyen betegség jelenléte.
A sportokat a következőkbe sorolják: két nagy csoport az erő típusától függően: nak,-nek aerob és anaerob állóképesség. Az előbbiek dinamikus típusúak, az utóbbiak pedig statikusak vagy erők. A következő részben részletesen elmagyarázzuk, miből állnak az egyes típusok, és milyen előnyöket nyújtanak.
Az aerob és az anaerob állóképesség közötti különbség
A gyakorlat aerob típusú közismert nevén "kardio". Az ebbe a kategóriába tartozó sportokat közepes vagy alacsony intenzitású és hosszú időtartamú sportok jellemzik, mint például a futás, úszás, kerékpározás vagy túrázás.
Amikor gyakorolják őket, a test a szükséges energiát a szénhidrátok és zsírok elégetéséből szerzi be, amely folyamathoz oxigénre van szükségük. Innen ered az ilyen típusú gyakorlat neve, mert az "aerob" jelentése "oxigénnel". Nagyon hasznosak a szív- és érrendszer számára, és alkalmasak fogyásra.
Nál nél anaerob gyakorlat, más néven erő, oxigénre nincs szükség az energia megszerzéséhez, mivel közvetlen forrásokból származik, mint például glükóz, izom-ATP (adenozin-trifoszfát) vagy PCr (kreatin-foszfát). Példák az „anaerob” típusú gyakorlatokra mind azok, amelyek a intenzív megterhelés rövid idő alatt, például súlyemelés vagy sprintelés. Ezek a sportok javítják az izmok és a csontok tonizálódását.
Mit adnak nekem a különféle gyakorlatok?
Az aerob és anaerob sportok különböző előnyökkel járnak a test számára.
A típusú sport aerobic A vérben nagy az oxigénigény, emiatt megnő a pulzusunk, gyorsabban és mélyebben lélegezünk. Az aerob sport számos előnye között szerepel:
- A fizikai állapot általános javulása: növeli az állóképességet és a hosszú távú erőt.
- Fogyás: a gyakorlat során lejátszódó zsír- és hidratégetés miatt.
- Az immunrendszer javítása: mérsékelt aerob testmozgás aktiválja mind az azonnali immunválaszt, a szervezet első védekezését a külső tényezők ellen, mind az adaptív választ, amelyet a fertőző ágensekkel való érintkezés után stimulálnak az újrafertőzések leküzdése érdekében.
- Segítenek megelőzni a metabolikus szindrómát, kardiovaszkuláris kockázat, magas vérnyomás és 2-es típusú cukorbetegség.
- A szív erősítése: az erősebb szív lassabban ver és hatékonyabban pumpálja a vért.
- Javítja a koleszterint: Az aerob testmozgás növeli az úgynevezett „jó” koleszterin (HDL) szintjét és csökkenti a „rossz” koleszterin (LDL) szintjét.
- Hangulatjavulás: az aerob testmozgás ösztönzi a relaxációt és javítja az alvás minőségét. Ezenkívül idősebb embereknél a memória és a kognitív funkciók védelmében is segít.