Aerob gyakorlatok egy sor edzést fogyás és zsírégetés céljából otthon a

A cikk tartalma

• Mi az aerob testmozgás?
• Az aerob edzés típusai.
• Aerob sportok
• Aerob edzés otthon
• Aerob gyakorlatok zsírégetésre.
• Aerob gyakorlatok a fogyáshoz
• Aerob gyakorlatok nőknek.
• Aerob edzés idősek számára

Az aerobik világszerte népszerűvé vált 1982-ben az Amerikai Színésznő Alapítvány jóvoltából, bár igazi "apja" MD Kenneth Cooper. Ennek a gyakorlatsornak a fő vonzereje a hatékonyság és az elérhetőség bármilyen képzési szintű és régi kategóriájú emberek számára.

Mi az aerob testmozgás?

Az aerobik olyan gyakorlatok összessége (ide tartozik a futás, ugrás, séta), amelyeket ritmikus zenei kísérettel végeznek. Az aerob gyakorlatok javítják a fizikai állapotot, a rugalmasságot, az állóképességet, gyógyító hatással vannak az egész testre. Az aerob gyakorlatok készletét wellness rendszerként fejlesztették ki. Aktívan használják a fogyáshoz, de a szív- és érrendszeri gyakorlatok sokkal szélesebb körben részesülnek.

Edzés közben javul a vérkeringés, a szívizom gyakrabban összehúzódik, nő a vörösvérsejtek száma, a vérnyomás normalizálódik, a pulzus nyugalmi állapotban csökken, és csökken a cukorbetegség kockázata. A tüdő jobb szellőzése további oxigéntelítettséget biztosít, aktiválva a test helyreállítási folyamatait. Az ilyen edzés csökkenti a depresszió kockázatát, pozitívan befolyásolja az ember mentális állapotát.

Az aerob edzés a kardióra utal. Fő különbsége az energiaterheléstől (anaerob) az energiaforrásban rejlik. Az aerob testmozgás gyakorlatait egyetlen forrás költségén hajtják végre: oxigént, míg anaerob testmozgáshoz az izmok energiát termelnek. Nincsenek tiszta aerob vagy anaerob gyakorlatok, így felosztáskor nagyobb valószínűséggel az energiatípus a domináns. A típust meghatározó fő szempont a pulzus: ha a pulzus a maximum 85% -áig terjed, a terhelés aerob.

Az aerob edzés típusai.

Mielőtt az aerob testgyakorlás fő típusairól beszélnénk, derítsük ki, milyen intenzívnek kell lennie az edzésnek. Az intenzitás az edzés mértékétől és a test fizikai állapotától függ. A tornateremekben a terhelés mértékének meghatározásához a Borg-skálát (CR10) használják, amely szerint az aerob gyakorlatok 4-6 (közepes, kemény) pozíciót foglalnak el. Könnyebb, főleg otthon, beszédpróbát végezni: intenzíven el van foglalva, izzad, ugyanakkor légszomja nem akadályozza meg a szavak egyértelmű kiejtésében.

Az aerob edzés típusai:

• nagy hatás - intenzív edzés bőséges ugrásokkal, gyakorlatok, futás;
• változás vagy szabad mozgás: alternatív osztályok szimulátorokban komplex kardiovaszkuláris és aerobik;
• aerob tánc;
• csúszó aerobik: az erő és a tánc közötti átlagos terhelés a csúszó hatás alapján
• bodyflex - torna a légzéshez;
• az ilyen terhelések egyes típusai harcművészetnek (taichi, kung fu) és jógának is számítanak.

Aerob sportok

Ha gondoskodni akar az egészségéről, de nem akar aerobikot csinálni, van más aerob sport is. Ide tartozik az úszás, a síelés, az aerob irányú tánc, a kötél ugrása, a helyszínen való futás (használhatja a szimulátort), a vízi aerobik. Ezek a sportok az izmok erősítését, a felesleges kalóriák elégetését, általában a test javítását szolgálják.

---