Aerob testmozgással vagy súlyemeléssel többet fogysz. Válaszd ki a neked leginkább megfelelőt

Amikor az a célunk, hogy csökkentsük a skálán megjelenő számot, amikor ráérünk, kétségek támadnak bennünket. Arra kell összpontosítanunk, hogy őrült módon végezzük a kardiót? Vagy több kalóriát égetünk el súlyzós edzéssel? A tudomány minden kétségünket megoldja, hogy melyik a legjobb gyakorlat a fogyáshoz és végül a fogyáshoz.

vagy

2020. július 14. a. Párizs

Egyedül a diétával nem elegendő, ha hatékonyan fogysz és elveszíted azokat a plusz kilókat, mozognod is kell. És ennek, mint mindennek, megvan a maga tudománya. Ha gyorsan szeretnénk lefogyni öt kilóról, meg kell szoknunk a guggolás, deszkázás teljes rutinját ... de milyen típusú testmozgás a leghatékonyabb a kalóriák elégetésére? És hogy eltűnjön a zsír? A kardió és az erő keverékét kell elvégeznie, vagy nem szükséges? A tudomány segítséget nyújt, és mindent elmondunk, ami eddig bizonyított hogy megszervezhesse a leghatékonyabb testmozgási rutint, amely (végül) lefogy.

1. Súlyától függően többet kell végeznie egy-egy gyakorlattal

Három kiló lefogyása nem ugyanaz, mint a 15 kilós túlsúly lefogyásának megkezdése. Általánosságban, Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy minél nagyobb a testtömeg, annál nagyobb a kardiovaszkuláris gyakorlatok hatékonysága, hogy munkamenetenként több kalóriát égessenek el.

Például, Ha 73 kg-os a súlya, és sikerül 30 percet futnia, akkor körülbelül 250 kalóriát éget el. És ha felgyorsítja az iramot, akkor félórás edzés közben akár 365 kalóriát is megkapna. azonban Ha ezzel a súlyával ezt az időt erőgyakorlatokra fordítja, akkor csak kb. 130 kalóriától (maximum 200) búcsúzhat. Általánosságban elmondható, hogy a tudományos útmutatók azt állítják Az aerob testmozgás hatékonyabb, mint a súlyzós edzés, a testzsír csökkentésére, igen, ha heti 150 percnél többet szánsz rá hoz.