8 gyakorlat a fogyáshoz, amit otthon végezhet

Van napi 15 perced? Nos, már nincs mentséged arra, hogy ne sportolj és vigyázz az alakodra. Albert Rodríguez, a Coach To Top edzője megtanítja ezt a könnyű gyakorlatok rutinját, amely segít a fogyásban.

Add hozzá a kedvencekhez

Ebben a folyamatos stressz és kevés idő világában minden nap kevesebb időnk van arra, hogy sportolni tudjunk. De. Mi lenne, ha elmondanám, hogy a napi 15 perc rendben van? Döbbenetesnek tűnhet, mivel az edzőtermet hosszú foglalkozásokkal társítjuk. Az az igazság, hogy ezek az otthoni fogyáshoz szükséges, 15 perc alatt elvégzett gyakorlatok elegendőek lesznek az Ön számára, köszönhetően a HIIT (High Intensity Interval Training) képzésnek, amely más néven nagy intenzitású munka. A legfrissebb tanulmányok szerint ez a képzés aktiválja az energiaellátásért felelős mitokondriumok létrehozását. Ezért jobban felhasználjuk a glükózt, és a testmozgásunk hatékonyabb lesz. Az is ismert, hogy ha a HIIT-et 2 és 3 hét közötti időszakban gyakoroljuk, a testünk növeli a lipidek oxidációs képességét, vagyis a zsírégetést.

Ezen túlmenően, amikor nagy intenzitású edzéseket végezünk, nem csak energiát és zsírt égetünk el a gyakorlat során, hanem felgyorsult anyagcserével az utána következő órákban is. A nagy intenzitású gyakorlat szintén közvetlenül kapcsolódik a növekedési hormonhoz, ezért az izomszint növelésének képességével. Ne felejtsük el, hogy minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszt.

Ez a 7 fogyásgyakorlat otthon elvégezhető, és körülbelül 15 percet vesz igénybe. Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, és 1 perc múlva pihenjen. Minden gyakorlatból két készletet hajthat végre. A videó után megtalálja az egyes gyakorlatok részleteit:

---