Ágyéki gyakorlatok zsírégetésre »Perc5
2019. november 30
A zsír található a derék soha nem örvendetes, különösen, ha éppen a nadrág felett lebeg, és valamiféle szörnyű michelint alkot. A felesleges zsír a derék gyakran jelzi zsírfelesleg az egész testben általában és meg kell tenni ágyéki gyakorlatok.
A deréktáji zsír csökkentése önmagában nem lehetséges, de a zsír csökkentése általában igen. Összevonása a szív- és érrendszeri edzés rendszeres (legalább heti 3 alkalommal) testmozgással erő edzés a hát alsó részének munkájára összpontosítva képesek leszünk minimalizálni a testfelesleget. A zsírfelesleg elvesztése az izmok tonizálásával ezen a területen segít elérni a határozottabb hátul és szexi.
Az ágyéki testedzés útmutatója
1. gyakorlat: kardió
Végezze el szív- és érrendszeri edzés a zsírfelesleg elégetése fantasztikus gyakorlat annak ellenére, hogy nem az ágyéki munkát. Koncentráljon az egész test mozgását igénylő gyakorlatokra, mint például futás, úszás, gyors séta, kerékpározás vagy evezés. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy a túlsúlyos felnőttek növeljék aktivitásukat 45 perc napi testmozgás a súlycsökkenés növelése és egy bizonyos idő elteltével történő visszaszerzés elkerülése érdekében.
2. gyakorlat: szuperman
Teszi szupermenők. Ez egy kiváló alsó hátsó gyakorlat, amelyben kinyújtjuk és megerősítjük a hát alsó részét. Feküdjön arccal lefelé a padlón, lábaival együtt, teljesen kinyújtva, karjaival a feje fölé nyújtva. Stabilizálja hasi izmait, összehúzza a hát alsó részét, és egyúttal emelje le karjait és lábait a földről. Tartsa a helyzetet körülbelül öt másodpercig, majd lazítson.