Ajánlások a fizikai inaktivitás megelőzésére; Elhízott Klinikák
A fizikai inaktivitás kezelése az öregedésben a betegségek és a fogyatékosság megelőzésére, valamint az aktív mindennapi élet elvárásait növelő testmozgás előírására, valamint a függetlenség előmozdítására összpontosít. Az idősek számára ajánlott edzésprogramok az általános felnőtt lakosság számára tervezett programokon alapulnak, akiknek az edzésnek 20–60 perc és heti 3–5 között kell tartania, a maximális pulzus 50-80% -a között. Az ajánlott gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a nagy mozgó izomcsoportokat és a közepes intenzitású ellenállóképzést a csontok integritásának és testtömegének fenntartása érdekében. Az idős lakosság számára azt javasoljuk, hogy a programokat az egyének igényeihez és képességeihez igazítsák, hangsúlyozva a rugalmasság, erő, koordináció és egyensúly fenntartását alacsonyabb intenzitású és hatású gyakorlatokkal. Ide tartoznak a nem súlyterheléses gyakorlatok, például a kerékpározás és az úszás, a hét 5-7 napján, 20-40 percig. Ezek a fizikai inaktivitás megelőzésére irányuló beavatkozások lehetőséget nyújtanak az aktív várható élettartam növelésére.
A fizikai inaktivitás megelőzése: a leggyakoribb sportsérülések
Olyan sérülések, amelyek a fizikai tevékenységek vagy a sport gyakorlása során jelentkeznek. Előfordulhatnak véletlenül vagy a rossz edzési gyakorlatok eredményeként. A legtöbb esetben a bemelegítő vagy nyújtó gyakorlatok hiányából adódnak bármilyen testgyakorlási program előtt. A leggyakoribbak: izom- és ínszakadások, rándulások, térdsérülések, törések és elmozdulások. Megkülönböztetünk akut sportkárosodást, amikor az hirtelen bekövetkezik bármilyen testmozgás után, és krónikus sportkárosodást okozunk sportolás vagy hosszabb ideig tartó testmozgás után. A sérülések kezelésére vonatkozó általános irányelvek a következők. Ha fájdalmat érez, hagyja abba az edzést, mert tovább súlyosbíthatja a sérülést, keresse fel orvosát.