Ajánlások az egészséges szív fenntartására - Jobb az egészséggel
Az egészséges életmód és a megfelelő étrend a legfontosabb kulcs a szív- és érrendszeri problémák kockázatának csökkentésében, és természetesen az egészséges és erős szív fenntartásában.
Ne feledd a szív- és érrendszeri betegségek az egyik vezető halálok Világszerte. Becslések szerint évente körülbelül 17,3 millió halálesetet okoznak a szívvel kapcsolatos problémák, amelyek minden korosztályú férfit és nőt egyaránt érintenek.
Emiatt az Egészségügyi Világszervezet számos alkalommal kiadta a olyan dokumentumok, amelyek ajánlásokat és iránymutatásokat tartalmaznak az egészségére való gondozásról szív-, a szívproblémák okozta halálozás csökkentése érdekében.
Függetlenül attól, hogy fennáll-e a szívproblémák veszélye, a következő 10 ajánlás segíteni fog az egészséges szív fenntartásában és az életminőség javításában. Merje őket gyakorlatba ültetni, hogy jobban élhessenek!
1. Egyél jól
Az étrend nagyon fontos szerepet játszik a szív egészségében, csakúgy, mint a test többi rendszerével.
Nagyon sok esetben a szívrohamokat összefüggésbe hozták a helytelen étrenddel, különösen a telített és transz-zsírokkal töltött élelmiszerekkel való visszaélés miatt, amelyek nagy negatív hatással vannak a szív egészségére.
Az egészséges étrendnek elsősorban gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, egészséges zsírokat (omega 3) és vizet kell tartalmaznia.
Az Omega 3 egyfajta egészséges zsír, amely megtalálható az olajos halakban és néhány növényi eredetű ételben, például a dióban és a magokban. Ez a fontos tápanyag az ajánlott a koleszterinszint csökkentésére és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, amint ez a Nutrición Hospitalaria folyóiratban megjelent cikk rámutat.
A maga részéről a teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben jelen lévő rost segít csökkenteni a rossz koleszterint és elősegíti a jó koleszterinszint növekedését. Ez az étel ideális a jó emésztéshez és az egészséges szív fenntartásához.
2. Naponta tornázzon
A testmozgás elengedhetetlen a szív jó egészségéhez, valamint általában a jó életminőséghez. Felnőtteknek ajánlott fellépni, legalább 30 perc testmozgás naponta, az egészséges és erős szív fenntartása érdekében.
Különösen szívbetegek ajánlottak, gyakoroljon alacsony intenzitású gyakorlatokat, például: kocogást, sétát, úszást.
3. Kerülje a dohányzást és az alkoholt
Az egészséges szív fenntartása érdekében nagyon fontos kerülni a dohányzást vagy a passzív dohányzást. A cigarettákban található mérgező anyagok számos egészségügyi problémával járnak, beleértve a rákot és a többszörös kardiovaszkuláris problémákat.