Ajánlások Hogyan kell tennie a felüléseket, ha eredményeket akar látni és lefogy
A MŰKÖDŐ GYAKORLAT
Itt az ideje, hogy kihasználja a hasizom gyakorlatait, és jól definiált izmokat kapjon. Egy amerikai edzőnek megvan a válasz
Mi történt az álmai hasizmaival? Nem számít, mennyit edz, és erőfeszítéseket tesz rájuk, az izomszerkezetében nem láthat látható eredményeket. Ha elhagyjuk a rettegett januári lejtőt, itt az ideje folytatni a kiegyensúlyozott étrendet és a gyakorlatokat, ha nem akarunk stagnálni és az újévi fogadalmakat nedves papírokká változtatni.
Lehetséges, hogy az a tabletta, amely már kezdett megjelenni, most el van rejtve, és csak szelleme annak, ami lehetett. Ne hagyja, hogy a lustaság vagy a lemondás megnyerje a csatát, és ne csalja meg a hasizom megszerzésének projektjét. Pozitív elme és jó beállítottság Visszatérve a mindennapi testmozgáshoz, ők lesznek a legnagyobb szövetségesei ebben a harcban a felhalmozódott zsír ellen.
Ezután egy sor tippet ajánlunk Önnek Astrid Swan, a világ egyik legjobb személyi edzője, hogy a hasizmai helyre kerüljenek. A Los Angeles-i székhelyű Barry edzőtábor elnököl, - Most utálj, szeress később!, tökéletesen meghatározza a célodat: eddz keményen, amíg el nem éred az álom absz. A Men's Health magazinon keresztül egy sor ajánlást javasol, hogy megtudja, mit csinál rosszul, és mit kell tennie, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók.
1) Ne ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot többször
Fontos, hogy rájöjj, hogy bármennyire is kitartóan teszel bele, ha ugyanazt a gyakorlatot ismételgeted, amely csak a test egyik részét veszi át, akkor nem kapsz újat, még kevésbé éred el a céljaid. Nem korán keléssel, korábban virrad, A hasizmok esetében, még akkor is, ha ismétléssel megöli magát, a test más részein is dolgoznia kell.
A Kegel-gyakorlatok vagy guggolás jól jön, hogy felmelegítse az izmokat, mielőtt a pályára lépne
Nemcsak a zsírcsepp izzadását érdemes megtenni, hanem intelligenciával és saját kezűleg tudja, hogy a test mely részeit gyakorolja és hogyan. Mindenekelőtt végezzen nyújtó és bemelegítő gyakorlatokat, hogy minél jobban elkerülje az idő előtti és fájdalmas sérüléseket. Mielőtt belekezdenénk az üzletbe és felülést végeznénk, a Kegel gyakorlatok jól jönnek a keresztirányú izmok megerősítésére. Ehhez szánjon néhány percet arra, hogy a hátán feküdjön, és ismételten emelje fel a medencéjét. Egy másik tipp a guggolás, mivel elengedhetetlen a hát, a fenék és a has izmainak tónusa.
2) Irányítsd a légzésedet
A hasi edzés során ne feledje, hogy izmainak oxigénre van szüksége, hogy maximális teljesítményükhöz működjenek. Ne kövesse el azt a hibát, hogy visszatartja a lélegzetét, amikor mégis megteszi, inkább mélyen és folyamatosan lélegezzen. Kerülje a zihálást és a zihálást.