Ajánlások Milyen gyakran kell gyakorolni egy hetet a fogyás érdekében
Kétségbeesett vagy, mert le akarod veszteni ezeket a plusz kilókat, és nem tudod, hogyan? Ne aggódjon, csak néhány nagyon egyszerű irányelvet kell követnie
A fogyás nem a legkönnyebb dolog a világon. Igényel sok kitartás és akaraterő, de amikor megkapja, megéri, olyan, mintha végre megmásznánk azt a hegyet, amelyet már régen felvetett magának, hogy egyszer majd megkoronázza. Először azonban ehhez elengedhetetlen, hogy tudatában legyen annak, hogy nvagy van mágikus képlet két nap múlva sem kapja meg. Ha mégis ki akarja próbálni, olvassa tovább.
Eleinte valószínűleg érezni fogja Egy kicsit elveszett. Hetente hányszor kell gyakorolnom, hogy valóban hatékony legyek? Milyen ételek szigorúan tilosak? A „Pop Sugar” magazin meghatározta azokat a pontos irányelveket, amelyeket be kell tartania erőfeszítéseid nem esnek süket fülekre és minden erőfeszítés szolgál valamire. Léptekkel haladunk.
A gyakoriság
Az az igazság, hogy nincs számuk varázsórák. Minden ember testétől függ, de jelenlegi ajánlások a következők: egy egészséges felnőttnek legalább 150 percet kell tennie közepes intenzitású testmozgás (legalább gyalogoljon gyorsan vagy kerékpározzon), és az ideális az, ha a hét öt napján 30 percet csinál. Természetesen nem kell szigorúan betartania, lehet, hogy három nap is eltelik, bár ajánlott kombinálni is erő és kardió a zsír izommá változtatásához.
Miért olyan fontos izmot épít? Mert ha elkezded, az anyagcseréd felgyorsul és sokkal könnyebb lesz. sújt veszteni. "A legjobb megoldás az, ha következetesen csináljuk" - magyarázza. Heather milton, testgyakorló fiziológus ", és hozzáteszi ellenállás legalább kétszer heti ".