Ajánlott napi kalória egy nő számára a fogyáshoz - Hány kalória
A nők által elfogyasztandó megfelelő kalóriabevitel méréséhez figyelembe kell venni életmódjának bizonyos aspektusait, mivel ezek befolyásolják az étrend által a szervezet számára elért eredményeket.
Természetesen figyelembe kell venni a magasságot, a szokásos tevékenységet, az életkort és azt, hogy hány kilogrammot szeretne leadni.
A termodinamika törvényei szerint, ha a ugyanannyi kalóriát fogyaszt, maradsz a súlyon, ha fogyasztasz több kalóriát, mint amennyit eléget, növeled és ha fogyasztasz kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetnek, a test leereszkedik. Ezért fontos figyelembe venni az egyes emberek életmódját, mivel a kalóriaigény eltérő.
Az elfogyasztott kalóriák típusával kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy ezeket mindig ellenőrizni kell, mivel nem minden kalóriának ugyanaz a hatása. Az ideális az, ha figyelünk az általunk fogyasztott kalóriák minőségére; Nem ugyanaz a fogyasztás 150 kalória egész zabpehelyből, mint 150 kalória fehér kenyér fogyasztása. A második esetben a test úgy reagál, hogy kiváltja az inzulinszintet, mivel a fehér kenyér feldolgozott élelmiszer, finomított lisztet és cukrot tartalmaz, így a szervezet gyorsabban emészti meg az ebben az ételben lévő cukrot, és többre lesz szüksége.
A fogyni vágyó nő számára ajánlott kalóriatartomány: 1200 kalória, egy nő, aki ennyi kalóriát fogyaszt, biztosan veszít, de mivel ha fizikai tevékenységeket végez, akkor biztosan több kalóriát fog égetni, mint amennyit fogyaszt.
Napi kalória egy ülő nő számára
Az, hogy a mozgásszegény életmódot folytató nő lefogy, ellentmondás lehet, ha figyelembe vesszük, hogy az egészséges testsúlycsökkenés érdekében az ideális a testmozgás rutinjának beépítése, legalább heti három alkalommal.
Ha egy 30 éves, 60 kg-os és 1,70 m-es magasságú nő szokásos adatait veszi, ideális az a cél, hogy minimális havi 2 kg-os fogyással induljon, ha ülő életmódot folytat. Így kell fogyasztani:
Csak 1186 kalória, napi 490 kalória csökkentése. Vagyis, ha korábban 1676-ot fogyasztott, akkor ez a szám az étel elosztásától függően csökken.
| 30 éves ülő nő követelménye | 1676 kalória |
| 2 kg lefogyása (30 nap) | 1186 kalória |
| Csökkentő | 490 kalória |
Napi kalória egy terhes nő számára
Egy 20 és 35 év közötti nőnek átlagosan 1500 és 1800 kalóriát kell fogyasztania; a kalóriabevitel azonban egy terhes nőnél a terhesség előrehaladtával növekednie kell, mert testének körülményeit úgy tervezik meg, hogy élje ezt a növekedést. Nem szabad aggódni a súlygyarapodás miatt, még akkor is, ha ez kontrollálatlannak tűnik, mivel ez a szakasz természetes állapota. A fogyás megpróbálása őrült döntés, és helytelen, mert nem lesz egészséges a testnek és a babának sem.