Akarás az, hogy időszakos böjtöléssel fogyhat
Aki nem gondolt a tükörbe nézve, hogy lefogyjon. A derék körüli csúnya kerek csomók nemcsak a túlsúlyról, hanem az egészségtelen állapotról is tájékoztatnak bennünket.
Nem fogok ajánlani semmilyen diétát, mert határozottan hiszem, hogy a fogyókúra unalmas és az unalom képes, feladjuk. ! Kihúz! a visszapattanás meglep majd minket, amivel teljes sebességgel hízunk és visszatérünk a kiindulópontra.
Hosszú évek óta ajánlom diákoknak, sportolóknak, barátoknak és ismerősöknek a "szakaszos böjt" gyakorlását.
A koplalás egy döntő szempontból különbözik az éhezéstől: az ellenőrzés. Az éhezés az önkéntelen ételhiány, nem szándékos vagy kontrollált. A böjt viszont egészségi okokból önként elhalasztja a táplálékfelvételt.
Csak hagyja abba az evést napi 12-14 óráig. Egyszerű. Nincs több nehézsége. Kihasználhatja az éjszakát, hogy lélektanilag rövidebb legyen. Mondok egy példát: a saját példám.
Előző nap utolsó étkezésem 20:00 órakor lesz. Innen 16 órán át csak vizet, teát vagy kávét (reggel) iszom cukor nélkül.
Alszom a 8 órámat, iszok vizet, semmi mást vagy kávét, és kimegyek edzeni. Körülbelül 12 órakor letelt az idő, megtörhetem a böjtömet. Megteszem jó adag fehérjével, pár tojással egy omlettben és néhány egészséges zsírral: avokádóval.
12-20: 00-ig 3 ételt készítek. Csak hármat. Így egész nap alacsonyan tartom az inzulint a véremben. Alacsony szénhidráttartalmú, közepesen fehérje- és egészséges zsírtartalmú ételek (avokádó, olívaolaj, kókuszolaj, diófélék ...).
Az inzulin emelkedik, ha eszik, és kétféle módon segíti a felesleges energia tárolását. A cukrok egyesülhetnek hosszú láncokban, az úgynevezett glikogénben, amelyeket aztán a májban tárolnak. A tárolási hely azonban korlátozott, és ha ez megtelt, a máj a felesleges glükózt zsírokká alakítja. Ez a zsír egyenesen a raktárba kerül. Közismert nevén "szerelmi fogantyúk". A folyamat fordítva működik, ha nem eszünk (koplalás). Az inzulinszint csökken, jelezve a testet, hogy kezdje el a tárolt energiát égetni, mivel nem kap többet az ételtől. A vércukorszint csökken, és a testnek ki kell nyernie a glükózt az üzletből, hogy energiára égesse.