Alacsony intenzitású intervallum edzés ezek az előnyei

Ha keres egy hatékony edzés, amely könnyen érinti az ízületeit, és nem igényel edzőtermet, az alacsony intenzitású intervallum edzés (LIIT vagy LIT) tökéletes az Ön számára. A legújabb kardio edzésirányzatokhoz képest ez a rutin a lassabb testmozgásokra összpontosít, amelyek kevésbé terhelik a testet.

intervallum

LIIT kontra HIIT

Valószínűleg ismeri a HIIT - nagy intenzitású intervallum edzést. A zsírvesztéshez ebben az edzésben általában húsz-harminc perc rövid, nagy intenzitású intervallum, amelyet alacsony intenzitású intervallum követ. A rövid sorozat például nagyon rövid: 30 másodperces futás, majd három-öt perc egyenletes tempós kocogás. Ez az intenzitásminta ismétlődik, amíg le nem telik az idő. A nagy intenzitású intervall edzés magas pulzusszámot eredményez, amely újra és újra lelassul.

Ezzel szemben a LIIT alacsony intenzitású intervallum edzés- nem tartalmazza a maximális erőfeszítésű energia-töréseket. azonban, mérsékelt és gyorsabb ismételt sorozatban. Hasonló a HIIT-hez - a lassabb periódusok tovább tartanak, de a konkrét idő irányelvek nagyban eltérnek. Tehát az edzésnek megfelelőt tehet. Emellett a gyorsabb ütem nem olyan intenzív, és az általános edzés hosszabb időre oszlik el, mint a HIIT.